Lichaamsbeweging is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw hart en longen. Tijdig inpassen om te oefenen kan echter een uitdaging zijn en 's nachts is mogelijk de enige beschikbare optie. Een misvatting is dat sporten voor het slapen gaan - zelfs uren ervoor - schadelijk is voor je slaap. Hoewel dit voor sommige populaties waar kan zijn, is het grootste deel van de oefening voor het slapen gaan - zelfs 30 minuten voordat je gaat slapen - niet slecht voor je.
Tip
'S Nachts sporten is niet noodzakelijk schadelijk. Met de juiste timing (binnen vier uur voor het slapen gaan) en het intensiteitsniveau (matige tot lage intensiteit), kan oefening voor het slapengaan zelfs gunstig zijn.
Oefening voor het slapen gaan
Een studie gepubliceerd in 2019 in het tijdschrift Sports Medicine ontdekte dat mensen die binnen vier uur na het slapen gaan sporten geen verschil vonden in de tijd die ze nodig hadden om in slaap te vallen, wat wil zeggen dat lichaamsbeweging de slaap niet per se slechter maakt.
In feite ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers aan de studie die trainden meer uren diepe slaap kregen dan hun sedentaire tegenhangers. Er was echter één uitzondering op deze bevinding. Degenen die rigoureus trainden voor het slapengaan, hadden meer moeite om in slaap te vallen omdat het meer tijd kostte om hun hartslag te normaliseren en de rustsnelheid te bereiken voor het slapengaan.
Matige activiteit daarentegen zou een kalmerend effect moeten hebben, hoewel dit van persoon tot persoon kan verschillen.
Een tegengif voor slaapstoornissen
In sommige gevallen kan oefening u echt helpen voordat u gaat slapen. Dit is waar als u een slaapstoornis zoals slapeloosheid heeft.
Volgens de National Sleep Foundation heeft een handvol studies aangetoond dat lichaamsbeweging de slaap verbetert voor mensen die lijden aan chronische slapeloosheid. Er zijn een paar redenen waarom slaap kan verbeteren met lichamelijke activiteit.
De eerste reden is het lichaamverwarmende effect van oefeningen, vooral wanneer het 's middags of' s avonds wordt gedaan. Het lichaam wordt tijdens de training warm en de daling van de lichaamstemperatuur na de training kan bijdragen aan een betere nachtrust.
Oefening kan ook helpen bij slapeloosheid omdat het vermindert, symptomen van opwinding, angst en depressie, die vaak verband houden met de slaapstoornis.
Ten slotte kan lichaamsbeweging de circadiane ritmes positief beïnvloeden, afhankelijk van het tijdstip van lichamelijke activiteit.
Kosten-batenanalyse
Het verband tussen lichaamsbeweging en slaap verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen die krachtig trainen voordat ze naar bed gaan, ervaren geen slaapproblemen, terwijl anderen meer moeite hebben.
Het vrijkomen van hormonen zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol kan het bijvoorbeeld moeilijk maken om in slaap te vallen. Hoewel de adrenalinewaarden kort na het sporten weer normaal worden, kan norepinefrine tot 48 uur verhoogd blijven. Pieken in cortisolspiegels kunnen ook de slaapcyclus verstoren, dus het is belangrijk om de juiste trainingstijd en intensiteit voor uw lichaam te vinden.
Wanneer u beslist wat het beste voor u is, overweeg dan het voordeel van lichaamsbeweging voor uw lichaam en weeg dat af tegen hoe moeilijk u het vindt om te slapen. Als u besluit om voor het slapen gaan te sporten, volg dan ontspannende activiteiten en bedtijdrituelen om u te helpen ontspannen en gaan slapen.
Probeer activiteiten, zoals een boek lezen of luisteren naar ontspannende muziek, en verminder overmatig lawaai terwijl u uw kamer koel en comfortabel maakt. Het nemen van deze stappen kan helpen de extra alertheid die u kunt ervaren na uw training voor het slapengaan te compenseren.
