Waarom het zo lang duurt
Toen je zwanger was, veroorzaakten verminderde activiteit, hormonale veranderingen en een herverdeling van lichaamsgewicht veranderingen in je spieren en gewrichten. Je buikspieren waren uitgerekt en verzwakt en zijn mogelijk gescheiden. Verhoogde productie van het hormoon relaxine maakte uw gewrichten elastischer en minder stabiel. Een episiotomie of een keizersnede heeft misschien een incisie achtergelaten die moet genezen. Al deze veranderingen corrigeren zichzelf uiteindelijk, maar het is een proces dat tijd kost.
Genezing en herstel
Veel van de fysieke veranderingen van de zwangerschap kunnen vier tot zes weken na de bevalling aanhouden, volgens de American Academy of Obstetricians and Gynaecologists. Als u een C-sectie had, kan de genezing maximaal 12 weken duren. Relaxin niveaus blijven verhoogd tot in de vroege herstelperiode, waardoor de gewrichtsstabiliteit wordt verminderd en uw risico op letsel wordt verhoogd. Om uw lichaam weer in de pre-zwangerschapstoestand te brengen, beveelt ACOG een geleidelijke terugkeer aan lichamelijke activiteit aan zodra dit medisch veilig wordt geacht.
Terug in vorm komen
Binnen enkele dagen na de bevalling beveelt het American College of Sports Medicine vrouwen aan om Kegel-contracties, rugligging van het bekken en andere oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het aanspannen van de spieren van de bekkenbodem. Door geleidelijk buikversterkingsoefeningen en rekoefeningen voor de onderrugspieren toe te voegen, kunt u de goede bekkenuitlijning herstellen en de kernkracht verbeteren. Matige weerstandstrainingoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen helpen de gewrichtsstabiliteit en spierkracht te herstellen om u voor te bereiden op terugkeer naar het spel.
Sport en borstvoeding
Borstvoeding zou geen invloed moeten hebben op de tijd die nodig is om terug te keren in het spel. Een analyse uit 2012 van moeders die borstvoeding geven, gepubliceerd in "Kindergeneeskunde" beweert dat krachtige fysieke activiteit in combinatie met borstvoeding geen nadelige fysieke effecten heeft op de moeder of de baby. ACOG beveelt aan om te pompen of borstvoeding te geven vlak voor lichamelijke activiteit, en daarna nog een uur na het sporten. Draag een ondersteunende beha, drink veel water en compenseer verbrande calorieën tijdens het sporten door uw dagelijkse calorie-inname te verhogen om de melkproductie te ondersteunen.
