Het handhaven van een gezond gewicht vereist het balanceren van calorieën die worden verbruikt met verbrande calorieën. Een 10-jarig meisje heeft voldoende calorieën nodig om de groei te ondersteunen en energie te geven. Het exacte aantal calorieën dat een meisje nodig heeft, is afhankelijk van haar activiteitenniveau.
Algemene aanbevelingen
De Dietary Guidelines for Americans, 2010 beveelt aan dat meisjes in de leeftijd van 9 tot 13 tussen de 1600 en 2000 calorieën per dag innemen. De aanbevelingen zijn gebaseerd op mediane lengte en gewicht voor de leeftijden.
Implicaties op activiteitenniveau
Een sedentaire 10-jarige moet streven naar ongeveer 1600 calorieën per dag. Sedentair wordt gedefinieerd als het doen van alleen lichte fysieke activiteit geassocieerd met regelmatig leven. Degenen die matig actief zijn, moeten tussen de 1600 en 2000 calorieën per dag consumeren. Een matig actieve levensstijl betekent het uitvoeren van activiteiten gelijk aan ongeveer 1, 5 tot 3 mijl per dag lopen op een stevige 3 tot 4 mph, in aanvulling op dagelijkse activiteit. Een actief meisje dat meer oefent dan het equivalent van een dagelijkse, stevige wandeling van 3 mijl heeft tussen de 1.800 en 2.000 calorieën per dag nodig.
Een gezond dieet
Als gewicht een probleem is voor een 10-jarig meisje, moet u lichamelijke activiteit aanmoedigen en gezonde voedselkeuzes bieden, waaronder hele, onbewerkte producten zoals fruit, groenten en magere zuivelproducten boven snoep, gebakken goederen, chips en frisdrank.
