Vasten is geen nieuw idee - veel religies hebben eeuwenlang een bepaalde vorm geoefend. Onlangs heeft vasten een renaissance ervaren onder de gezondheidsbewuste mensen die het zien als een manier om gewicht te verliezen en zich beter te voelen.
De nieuwste lichting beoefenaars geeft de voorkeur aan kortere termijnopties zoals intermitterend vasten, dat kan variëren van nachtelijk vasten gedurende ten minste 10 uur achter elkaar tot het overslaan van maaltijden twee dagen per week of langer vasten die een hele dag kan duren.
Welke methode u ook kiest, lees verder voor enkele basistips om het proces voor, tijdens en na uw vasten soepeler te laten verlopen.
Credit: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesVasten is geen nieuw idee - veel religies hebben eeuwenlang een bepaalde vorm geoefend. Onlangs heeft vasten een renaissance ervaren onder de gezondheidsbewuste mensen die het zien als een manier om gewicht te verliezen en zich beter te voelen.
De nieuwste lichting beoefenaars geeft de voorkeur aan kortere termijnopties zoals intermitterend vasten, dat kan variëren van nachtelijk vasten gedurende ten minste 10 uur achter elkaar tot het overslaan van maaltijden twee dagen per week of langer vasten die een hele dag kan duren.
Welke methode u ook kiest, lees verder voor enkele basistips om het proces voor, tijdens en na uw vasten soepeler te laten verlopen.
1. Zorg ervoor dat je fit bent om snel te zijn
Vasten is niet voor iedereen. Degenen die niet moeten overwegen vasten zijn zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, mensen met diabetes, kinderen jonger dan 18 jaar en iedereen met onderliggende medische problemen. Bovendien moet iedereen die voorgeschreven medicijnen gebruikt, een vastend dieet vermijden om onvoorspelbare reacties te beperken.
Een goede optie voor degenen die niet kunnen vasten is de overgang naar schoner eten, zegt Christine Palumbo, een geregistreerde diëtist in Chicago. Ze beveelt aan om hele voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke staat te eten en rijke, suikerachtige, vette of sterk bewerkte voedingsmiddelen te verwijderen. "Door deze te vervangen door hele groenten en fruit plus volle granen, is je familie beter af."
Vasten is niet voor iedereen. Degenen die niet moeten overwegen vasten zijn zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, mensen met diabetes, kinderen jonger dan 18 jaar en iedereen met onderliggende medische problemen. Bovendien moet iedereen die voorgeschreven medicijnen gebruikt, een vastend dieet vermijden om onvoorspelbare reacties te beperken.
Een goede optie voor degenen die niet kunnen vasten is de overgang naar schoner eten, zegt Christine Palumbo, een geregistreerde diëtist in Chicago. Ze beveelt aan om hele voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke staat te eten en rijke, suikerachtige, vette of sterk bewerkte voedingsmiddelen te verwijderen. "Door deze te vervangen door hele groenten en fruit plus volle granen, is je familie beter af."
2. Vergeet het uw arts niet te vertellen
3. Pas je snel in je levensstijl aan
Denk snel na. Vermijd vasten tijdens stressvolle tijden, zegt San Diego in San Diego, RDN. "Zeker beginnen met het proces in een tijd van lage stress, " zegt hij. "Het starten van een intermitterende vastenroutine kan een aantal inherente spanningen veroorzaken. In het begin denk je bijvoorbeeld constant na over wanneer je kunt eten. Om dat te beheren helpt het om je doelen in gedachten te houden. Dat helpt je ook op koers te blijven succes."
Credit: nyulDenk snel na. Vermijd vasten tijdens stressvolle tijden, zegt San Diego in San Diego, RDN. "Zeker beginnen met het proces in een tijd van lage stress, " zegt hij. "Het starten van een intermitterende vastenroutine kan een aantal inherente spanningen veroorzaken. In het begin denk je bijvoorbeeld constant na over wanneer je kunt eten. Om dat te beheren helpt het om je doelen in gedachten te houden. Dat helpt je ook op koers te blijven succes."
4. Doe niet teveel aan een 'laatste avondmaal'
Vermijd jezelf voor een vasten op een laatste feestmaal. "Veel mensen denken dat ze voorafgaand aan het vasten moeten opvullen om hen tijdens de vastenperiode te ondersteunen, maar dit is contraproductief", zegt Jessica Levinson, RDN, auteur van 52-Week maaltijdplanner . "Eet in plaats daarvan een uitgebalanceerde maaltijd van magere eiwitten, gezonde vetten, niet-zetmeelrijke groenten en een complexe koolhydraat zoals volle granen of een zetmeelrijke groente. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zorgt voor een langzamere afgifte van energie om je door te komen de vastenperiode."
Tegoed: Pekic / E + / GettyImagesVermijd jezelf voor een vasten op een laatste feestmaal. "Veel mensen denken dat ze voorafgaand aan het vasten moeten opvullen om hen tijdens de vastenperiode te ondersteunen, maar dit is contraproductief", zegt Jessica Levinson, RDN, auteur van 52-Week maaltijdplanner . "Eet in plaats daarvan een uitgebalanceerde maaltijd van magere eiwitten, gezonde vetten, niet-zetmeelrijke groenten en een complexe koolhydraat zoals volle granen of een zetmeelrijke groente. Dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zorgt voor een langzamere afgifte van energie om je door te komen de vastenperiode."
5. Bereid je geest, lichaam en huis voor
Zorg ervoor dat je vóór het vasten goed uitgerust en emotioneel voorbereid bent. Naast het vrijmaken van je geest, is het een goed moment om je huis letterlijk op orde te krijgen. Reinig uw keuken van verleidelijke voedingsmiddelen of dranken die niet zijn afgestemd op uw vastendoelen, suggereert Palumbo. "Hopelijk zullen de minder gezonde mensen nooit meer worden gezien", zegt ze.
Credit: ViktorCapZorg ervoor dat je vóór het vasten goed uitgerust en emotioneel voorbereid bent. Naast het vrijmaken van je geest, is het een goed moment om je huis letterlijk op orde te krijgen. Reinig uw keuken van verleidelijke voedingsmiddelen of dranken die niet zijn afgestemd op uw vastendoelen, suggereert Palumbo. "Hopelijk zullen de minder gezonde mensen nooit meer worden gezien", zegt ze.
6. Wees geen held
Vasten kan ernstige bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je voelt dat je te hard of te ver duwt. Hartkloppingen, duizeligheid en zwakte behoren tot de symptomen die reden tot bezorgdheid kunnen zijn. "Als je je rot voelt, stop dan onmiddellijk", zegt Levinson. "Je wilt naar je lichaam luisteren en onthouden dat vasten niet de beste keuze voor iedereen is. Gebruik je gezond verstand en verbreek het vasten als je je niet goed voelt."
Credit: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesVasten kan ernstige bijwerkingen hebben, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je voelt dat je te hard of te ver duwt. Hartkloppingen, duizeligheid en zwakte behoren tot de symptomen die reden tot bezorgdheid kunnen zijn. "Als je je rot voelt, stop dan onmiddellijk", zegt Levinson. "Je wilt naar je lichaam luisteren en onthouden dat vasten niet de beste keuze voor iedereen is. Gebruik je gezond verstand en verbreek het vasten als je je niet goed voelt."
7. Ga niet voor de brandwond
Overweegt u een marathon te lopen of zelfs een 5K? Doe het niet terwijl je aan het vasten bent. Hoewel lichte oefeningen prima zijn, is het het beste om intensieve trainingen te vermijden. "Kijk naar je agenda en zorg ervoor dat je geen extreme activiteiten hebt gepland op vastendagen, want dat zal je vermogen om door te gaan met je vasten, " zegt Levinson.
Credit: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesOverweegt u een marathon te lopen of zelfs een 5K? Doe het niet terwijl je aan het vasten bent. Hoewel lichte oefeningen prima zijn, is het het beste om intensieve trainingen te vermijden. "Kijk naar je agenda en zorg ervoor dat je geen extreme activiteiten hebt gepland op vastendagen, want dat zal je vermogen om door te gaan met je vasten, " zegt Levinson.
8. Neem je vitamines
Afhankelijk van het type vasten dat je doet, kan het nodig zijn om de meeste of alle vitamines die je lichaam nodig heeft uit supplementen te halen. Kies vitamines in vloeibare vorm voor een betere spijsvertering tijdens het vasten. Palumbo stelt voor om een multivitamine te nemen, plus een afzonderlijke dosis calcium. "Omdat je zoveel vitaminen en mineralen mist die voedsel je geeft tijdens het vasten, is het belangrijk om ze te vervangen, " zegt ze. Uw beste keuze: raadpleeg uw huisarts die u het beste kan adviseren over uw behoeften.
Credit: simarikAfhankelijk van het type vasten dat je doet, kan het nodig zijn om de meeste of alle vitamines die je lichaam nodig heeft uit supplementen te halen. Kies vitamines in vloeibare vorm voor een betere spijsvertering tijdens het vasten. Palumbo stelt voor om een multivitamine te nemen, plus een afzonderlijke dosis calcium. "Omdat je zoveel vitaminen en mineralen mist die voedsel biedt tijdens het vasten, is het belangrijk om ze te vervangen, " zegt ze. Uw beste keuze: raadpleeg uw huisarts die u het beste kan adviseren over uw behoeften.
9. Vergeet niet te hydrateren
Het is cruciaal om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt terwijl je aan het vasten bent. "Houd er rekening mee dat veel van het water dat we gedurende de dag innemen, afkomstig is van het voedsel dat we eten", zegt Levinson. Gehydrateerd blijven zal ook helpen om een vol gevoel te creëren tijdens je vasten, voegt Nelson toe. "Overweeg een alarm op uw telefoon in te stellen als herinnering om de hele dag water te drinken, " zegt hij.
Hoe kun je zien of je krijgt wat je nodig hebt? "Controleer gewoon je urine, " zegt Palumbo. "Het moet licht van kleur zijn. Als het de kleur is van stro of limonade of lichter, dan ben je waarschijnlijk goed gehydrateerd." Zo niet, drink dan op.
Credit: Neustockimages / iStock / GettyImagesHet is cruciaal om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt terwijl je aan het vasten bent. "Houd er rekening mee dat veel van het water dat we gedurende de dag innemen, afkomstig is van het voedsel dat we eten", zegt Levinson. Gehydrateerd blijven zal ook helpen om een vol gevoel te creëren tijdens je vasten, voegt Nelson toe. "Overweeg een alarm op uw telefoon in te stellen als herinnering om de hele dag water te drinken, " zegt hij.
Hoe kun je zien of je krijgt wat je nodig hebt? "Controleer gewoon je urine, " zegt Palumbo. "Het moet licht van kleur zijn. Als het de kleur is van stro of limonade of lichter, dan ben je waarschijnlijk goed gehydrateerd." Zo niet, drink dan op.
10. Vind leuke afleiding
Dus misschien kun je geen chocolade eten terwijl je aan het vasten bent. Dat betekent niet dat je niet kunt genieten van andere dingen. Trakteer uzelf op een massage of mani-pedi of wandel door het winkelcentrum en doe een beetje etalages. Het is ook verstandig om hongertriggers te voorkomen. Plan geen uitstapje naar de supermarkt of ga niet uit eten met vrienden en kijk hoe ze eten. Blijf uit de buurt van alle verleidelijke voedselfoto's op Instagram en ook.
Credit: dolgachovDus misschien kun je geen chocolade eten terwijl je aan het vasten bent. Dat betekent niet dat je niet kunt genieten van andere dingen. Trakteer uzelf op een massage of mani-pedi of wandel door het winkelcentrum en doe een beetje etalages. Het is ook verstandig om hongertriggers te voorkomen. Plan geen uitstapje naar de supermarkt of ga niet uit eten met vrienden en kijk hoe ze eten. Blijf uit de buurt van alle verleidelijke voedselfoto's op Instagram en ook.
11. Doe het goed met een beetje hulp van je vrienden
Een buddy bellen kan je helpen om snel door je heen te komen zonder te flippen. Beter nog, overtuig een vriend of uw partner om het met u te doen. Niemand's spel? Bekijk online steungroepen voor andere fasters die je pijn voelen. "Het creëren van verantwoordelijkheid is een geweldig hulpmiddel voor succes, " zegt Nelson. "Hoewel je misschien niet hetzelfde voedsel eet, omdat de voedingsbehoeften van iedereen verschillend zijn, kan het verzenden of ontvangen van een motiverende tekst in het 13e uur van een vasten heel nuttig zijn."
Credit: dolgachovEen buddy bellen kan je helpen om snel door je heen te komen zonder te flippen. Beter nog, overtuig een vriend of uw partner om het met u te doen. Niemand's spel? Bekijk online steungroepen voor andere fasters die je pijn voelen. "Het creëren van verantwoordelijkheid is een geweldig hulpmiddel voor succes, " zegt Nelson. "Hoewel je misschien niet hetzelfde voedsel eet, omdat de voedingsbehoeften van iedereen verschillend zijn, kan het verzenden of ontvangen van een motiverende tekst in het 13e uur van een vasten heel nuttig zijn."
12. Doe de Victory Binge niet
Weersta overmatig toegeven na het vasten. In plaats daarvan stelt Palumbo voor terug te keren naar een gezonde routine. "Eet een licht dieet met drie kleine of vijf tot zes mini-maaltijden per dag, " zegt ze. "Vermijd moeilijk verteerbaar voedsel zoals kruisbloemige groenten en voeg geleidelijk vezelrijk voedsel toe." Wees extra voorzichtig als u alcohol drinkt. "Het is OK om een beetje alcohol te drinken, zoals een glas wijn, tijdens een etentje, maar je wilt geen alcohol drinken op een lege maag, " zegt Bannan. "Je wilt ook niet meteen drinken als je een vasten breekt."
Tegoed: pixdeluxe / iStock / GettyImagesWeersta overmatig toegeven na het vasten. In plaats daarvan stelt Palumbo voor terug te keren naar een gezonde routine. "Eet een licht dieet met drie kleine of vijf tot zes mini-maaltijden per dag, " zegt ze. "Vermijd moeilijk verteerbaar voedsel zoals kruisbloemige groenten en voeg geleidelijk vezelrijk voedsel toe." Wees extra voorzichtig als u alcohol drinkt. "Het is OK om een beetje alcohol te drinken, zoals een glas wijn, tijdens een etentje, maar je wilt geen alcohol drinken op een lege maag, " zegt Bannan. "Je wilt ook niet meteen drinken als je een vasten breekt."
