Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme, zodat je minder calorieën nodig hebt dan toen je jonger was. Elk decennium na de leeftijd van 20 kan je dagelijkse energiebehoefte met maar liefst 150 calorieën afnemen, volgens de American Council on Exercise. Voor optimale voeding haalt u uw calorieën uit gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, vis, noten, vetarme zuivelproducten en volkorenbrood.
Caloriebehoeften
Uw exacte caloriebehoeften zijn afhankelijk van uw gewicht, activiteitenniveau en lichaamssamenstelling; mensen met meer spierweefsel hebben bijvoorbeeld meer calorieën nodig dan mensen met meer vet. Gemiddeld heeft een matig actieve vrouw van meer dan 70 ongeveer 1.800 calorieën per dag nodig, terwijl een matig actieve man van meer dan 70 ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig heeft. Een zittende vrouw in die leeftijdsgroep heeft slechts 1.600 calorieën per dag nodig, terwijl een zittende man ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft. Een gematigd actieve levensstijl omvat per definitie het equivalent van 1, 5 tot 3 mijl per dag lopen, terwijl een zittende levensstijl alleen de activiteiten omvat die nodig zijn voor het dagelijks leven, zoals koken en naar het toilet lopen.
