Granen is een gezond onderdeel van een dieetplan dat kan helpen bij het afvallen. De gezondste opties zijn gemaakt van volle granen en bevatten weinig vet en suiker. Hoewel Frosted Flakes meer suiker bevatten dan andere granen en vaak niet als dieetvoeding worden beschouwd, kunnen ze deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies. Granen die weinig calorieën en vet bevatten, zoals Frosted Flakes, kunnen u helpen af te vallen. De toevoeging van niet-vette melk en gezonde toppings zoals vers fruit zorgen voor bulk tot schilferige granen, die je helpen op te vullen. Verhoogde verzadigingsniveaus verminderen het verlangen naar honger waardoor je vaak snel energierijke voedingsmiddelen met veel suiker en vet krijgt die veel calorieën bevatten. Neem Frosted Flakes-ontbijtgranen op in uw gewichtsverliesplan als onderdeel van een gezond voedings- en trainingsprogramma.
Gewicht verliezen met Frosted Flakes Granen
Stap 1
Eet de voorgestelde portiegrootte om binnen uw dagelijkse calorietoewijzing te blijven. Een portie Frosted Flakes van 3/4 kop bevat 110 calorieën, 0 g vet, 11 g suiker, 1 g vezels en 1 g eiwit. Voedingsmiddelen die weinig vet en calorieën bevatten, helpen u af te vallen zolang uw totale dagelijkse calorie-inname niet hoger is dan wat u verbrandt.
Stap 2
Voeg magere melk toe aan je ontbijtgranen als een bron van eiwitten die je zullen helpen vol te raken. Eiwit helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor u niet te veel eet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Het wordt aanbevolen koolhydraten te combineren met eiwitten om onbedwingbare trek te voorkomen en het lichaam een constante energiebron te geven.
Stap 3
Voeg vers fruit toe aan je ontbijtgranen en melk. Hak een banaan fijn, voeg een half kopje bosbessen of een handvol rozijnen toe aan je ontbijtgranen om een vullende factor te bieden, evenals essentiële vitaminen en mineralen. Fruit is caloriearm, vetvrij en een bron van antioxidanten die kanker en hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen.
Stap 4
Voeg gehakte noten toe aan je ontbijtkom. Noten zijn een bron van gezonde vetten die bevredigend zijn en het verlangen naar suiker voorkomen. Gezonde vetten helpen het lichaam vitamines op te nemen, het hormonale evenwicht te behouden en de gezondheid van de huid te bevorderen, naast andere functies. Houd u aan portiegroottes om overtollige calorieën en vet te voorkomen. Gezonde opties zijn een ons van geschaafde amandelen, pecannoten, een eetlepel pindakaas of zonnebloempitboter.
Stap 5
Eet Frosted Flakes als een klein onderdeel van een gezond voedingsplan. Een uitgebalanceerd dieet moet gericht zijn op fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Neem bij elke maaltijd producten op samen met magere eiwitten, zoals vis, kalkoen of mager rundvlees, gestoomde en geroosterde groene, bladgroenten, zoete aardappelen en salades. Niet-dierlijke eiwitbronnen zijn bonen, noten, linzen, tofu en tempeh. Alternatieve granen en voedingsmiddelen in uw dieetplan om variatie te garanderen, evenals de opname van alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid.
Waarschuwing
Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.
