Het verliezen van bovenbuikvet kan zelfs de meest ijverige atleet uitdagen, maar het is gemakkelijker te verliezen dan je denkt. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging om overal af te vallen is de enige manier om uw middenvlek te verkleinen. En terwijl ijdelheid veel bankaardappels drijft om de afstandsbediening van de tv neer te zetten en naar de sportschool te gaan, moet het wegwerken van het dodelijke viscerale vet verborgen onder dat reservewiel prioriteit hebben. Het omhult interne organen, waardoor ontstekingen ontstaan die bijdragen aan hartaandoeningen, diabetes type 2 en darmkanker.
Weg met de Roll met Cardio
Aërobe oefening smelt vet weg en krachttraining ontwikkelt spieren. Je moet eerst afvallen voordat je de buikspieren eronder kunt zien. Fiets, jog, maak een stevige wandeling of ga zwemmen. De sleutel tot overal afvallen, inclusief het gebied van de bovenbuik, is om regelmatig te trainen in uw doelhartzone, ook bekend als de vetverbrandingszone.
Meet uw max
Het bepalen van uw maximale hartslag - MHR - is een van de beste manieren om trainingen aan te passen voor de beste resultaten. Doelhartslagzones worden uitgedrukt als percentages die worden berekend op basis van uw maximale hartslag voor uw leeftijd, zodat u of uw trainer trainingen kunnen aanpassen voor gewichtsverlies. Vind uw geschatte MHR door uw leeftijd van 220 af te trekken als u een man bent; trek uw leeftijd af van 226 als u een vrouw bent. Een 45-jarige man heeft bijvoorbeeld een geschatte MHR van 175 slagen per minuut, of bpm.
Ga de zone in
Je verbrandt vet wanneer je binnen 65 procent en 75 procent van je MHR traint. Voor de 45-jarige man betekent dit dat hij zijn hartslag binnen 114 bpm en 131 bpm moet houden voor algeheel gewichtsverlies, inclusief bovenbuikvet. Als je eenmaal in je vetverbrandingszone bent, blijf daar dan minstens 12 minuten om sneller vet te verbranden.
Pomp het op
Een snel metabolisme verbrandt vet sneller dan een trage. Verbeter uw gewichtsverlies in de bovenbuik met een weerstandstrainingprogramma dat spiermassa opbouwt. Mager spieren verbranden calorieën, zelfs als u in rust bent, wat helpt bij het handhaven van uw gewichtsverlies door uw aerobe inspanningen. Volgens Pennsylvania State University zou een basisprogramma voor weerstandstraining om de dag om de dag vet te verbranden, bankdrukken, pull-downs, militaire persen en squats moeten omvatten, waarbij je geleidelijk gewicht toevoegt.
Dump the Junk
Geraffineerde suikers en koolhydraten pakken in kilo's waar je niet wilt dat ze gaan. Complexe koolhydraten, zoals vers fruit, groenten en volle granen, voldoen hongerig en houden het stresshormoon cortisol in balans. Plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door voedingsmiddelen met een hoog glycemisch gehalte, waaronder bewerkte Franken-voedingsmiddelen beladen met suiker en kunstmatige ingrediënten, geven cortisol vrij en verpakken in kilo's. Dus zorg ervoor dat u, naast regelmatige aerobe oefeningen en weerstandstraining, uw gezonde verstand gebruikt.
