Het tellen van calorieën is een methode voor gewichtsverlies, die u kunt volgen met behulp van een caloriecalculator-app. Het is echter moeilijk om precies te weten hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een bepaalde activiteit. Het aantal calorieën dat u verbrandt bij het uitvoeren van deadlifts, is afhankelijk van vele factoren, waaronder het type deadlift, uw gewicht, uw metabolisme en de intensiteit van uw training.
Deadlift Type
Het type deadlift dat je doet, zal gedeeltelijk bepalen hoeveel calorieën je verbrandt. Een deadlift met rechte benen is een oefening met één gewricht; je beweegt naar het heupgewricht. Een standaard deadlift is een oefening met meerdere punten; je beweegt bij de heup- en kniegewrichten. Omdat je meer spiergroepen gebruikt tijdens een standaard deadlift, kun je meer gewicht gebruiken. Door meer gewicht te heffen en meer spiergroepen te gebruiken, verbrandt u meer calorieën bij de standaard deadlift dan een straight-leg deadlift.
Lichaamsgewicht
Hoewel de logica contra-intuïtief lijkt, verbrand je meer calorieën naarmate je meer weegt. Als u 220 pond weegt, een krachttraining uitvoert en vervolgens dezelfde training uitvoert wanneer u 180 weegt, waarbij alle andere factoren hetzelfde blijven, zou u de eerste keer meer calorieën verbranden omdat u meer gewicht door de ruimte verplaatst. Je lichaamsgewicht en metabolisme zijn belangrijke factoren voor het aantal calorieën dat je verbrandt met de deadlift.
Intensiteit en duur
Hoe intenser je workout, hoe meer calorieën je verbrandt. Meer gewicht gebruiken voor de deadlift en het verminderen van je rusttijd tussen sets verhoogt de intensiteit. De duur wordt alleen in de vergelijking weergegeven voor de tijd die u daadwerkelijk traint. Als u bijvoorbeeld 20 minuten deadlifting doorbrengt, maar 15 minuten downtime tussen sets en socialiseren, kunt u uw calorieverbruik niet berekenen op basis van een deadlifting-sessie van 20 minuten.
overwegingen
De hoeveelheid calorieën die u verbruikt tijdens een deadlifting-sessie is niet het totale aantal calorieën dat u verbrandt als gevolg van uw deadlifting-sessie. EPOC, of overmatig zuurstofverbruik na het sporten, is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt na een krachttraining om uw lichaam terug te brengen naar zijn vorige staat. Je lichaam moet het zuurstofniveau herstellen, de opbouw van melkzuur verwijderen en nieuwe energieopslagplaatsen creëren naast andere processen. EPOC is niet eenvoudig te meten. Als u een online calculator of caloriegrafiek gebruikt om het aantal calorieën te schatten dat u verbrandt tijdens deadlifting, is het resultaat slechts een gok. Grafieken en een online caloriecalculator kunnen geen rekening houden met uw metabolisme of EPOC.
