Kettlebells, een oefeningstool die eruitziet als een kanonskogel met een handvat, bieden het potentieel voor een dynamische, calorieverbrandende training in een korte tijd. Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een kettlebell-training hangt af van uw intensiteitsniveau en hoe u ze gebruikt.
Zoals elk oud gewicht
Til een kettlebell op zoals u halters of halters doet en u verbrandt calorieën zoals u doet bij elke traditionele krachttraining. Als kettlebells nieuw voor je zijn, kun je eerst eenvoudige bewegingen zoals rijen, schouderpersen en deadlifts beheersen. Hoewel deze je helpen om gedurende meerdere maanden spieren op te bouwen, wat een lichte metabole boost kan bieden, verbrand je niet een heleboel calorieën tijdens de daadwerkelijke trainingssessie. In een typische sessie van 30 minuten met behulp van kettlebells verbrand je ongeveer 112 calorieën als je 155 pond weegt. Verwacht een verbranding van 90 calorieën als u 125 pond weegt en 133 calorieën verbrand als u 185 pond weegt.
Waar is de sizzle
Doe de traditionele gewichtsoefeningen met een kettlebell als circuit, wat betekent dat je een set van elke oefening back-to-back doet met weinig of geen rust en ongeveer 30 calorieën meer verbrandt. Vergroot uw calorieverbranding nog meer door de kettlebell te gebruiken om dynamische oefeningen te doen waarbij u het hele lichaam moet opwarmen. Uit een studie gesponsord door de American Council on Exercise bleek dat mensen die bekwaam waren in kettlebell-training en die kettlebell-snatches uitvoerden met behulp van bellen van ongeveer 26-, 35- en 44-pond, gemiddeld 272 calorieën verbrandden tijdens een training van 20 minuten. Deze proefpersonen hielden hun snatch-snelheid op een hoge cadans en liepen meerdere keren op naar een totale snelheid tijdens de training. Het gebruik van lichtere bellen en werken op een niveau dat aanzienlijk lager is dan je bijna-maximale hartslag, zal een veel lagere calorieverbranding opleveren.
