Stijldansen kan niet worden beschouwd als een sport, zoals voetbal, tennis of basketbal, maar het stelt zeker veel eisen aan je lichaam terwijl het veel gezondheidsvoordelen biedt. Om een goede ballroomdanser te zijn, moet je niet alleen de juiste techniek voor elke dansstijl kennen, je moet flexibel zijn en een hoog niveau van kracht, balans en uithoudingsvermogen behouden. Een effectieve manier om u voor te bereiden op de eisen van stijldansen en letselvrij te blijven, is door een regelmatig trainingsprogramma te volgen, dat verschillende rek- en versterkingsoefeningen omvat.
Voordelen van dansen
Stijldansen verbrandt calorieën, kan u helpen uw gewicht te beheersen, uw cardio-uithoudingsvermogen te verbeteren, uw risico op hartaandoeningen te verminderen en uw bloeddruk te verlagen, volgens de American Council on Exercise. Wanneer u danst, ondersteunt u uw eigen lichaamsgewicht, wat de botdichtheid kan verbeteren en uw risico op osteoporose kan verminderen. Je algehele spierkracht, flexibiliteit en balans kunnen ook verbeteren. Dansen biedt volgens ACE een aantal psychologische voordelen. Omdat het een leuke en plezierige activiteit is, vinden veel mensen dat het helpt hun humeur, zelfrespect en zelfvertrouwen te verbeteren, stress en vermoeidheid verlicht en hen helpt zich energieker te voelen.
Gemeenschappelijke dansschade
Dansen legt veel stress en spanning op je gewrichten, spieren en pezen, en als je niet fysiek fit bent, riskeer je letsel. Tendinitis, vooral rond je ellebogen, wat kan leiden tot gewrichtspijn en stijfheid, is een veel voorkomende blessure, claimt kracht en conditionerende coach Brad Walker. Extreme dansbewegingen leggen ook veel stress op de spieren en pezen van je benen. Zonder een regelmatig conditioneringsprogramma en een goede opwarming kunnen kleine meniscusscheuren rond uw knieën of een gescheurd kniekraakbeen optreden. Spierkrampen komen ook veel voor bij dansers, stelt Walker. Krampen worden meestal veroorzaakt door vermoeidheid, uitdroging of vochtbalans of gespannen spieren.
Flexibiliteitsoefeningen
Dansers vertrouwen op een goed bewegingsbereik en het opnemen van yogahoudingen in uw trainingsroutine kan uw flexibiliteit verbeteren. De klassieke Downward Facing Dog is bijvoorbeeld effectief bij het strekken van uw schouders, rug, hamstrings en kuiten. Begin op je handen en knieën met je handen iets voor je schouders en je handpalmen op de vloer. Til je knieën langzaam van de vloer, strek je benen zodat je lichaam wordt gevormd en ondersteboven "V." Houd je rug recht en druk je hielen naar beneden naar de vloer tot je de rek in de achterkant van je benen voelt. Houd de stretch 30 seconden tot een minuut vast. Andere yoga-rekoefeningen om te proberen zijn de Extended Triangle-pose, de High Lunge-pose en de Tree-pose, die ook kunnen helpen je balans te verbeteren.
Oefeningen versterken
Of je nu foxtrot, wals, tango of quickstep danst, spierkracht en een sterke kern zijn cruciaal. Mannelijke dansers hebben de kracht in hun bovenlichamen en benen nodig voor dansbewegingen waarbij ze hun vrouwelijke partner over hun hoofd moeten tillen. Kernkracht is belangrijk bij het handhaven van je houding en lichaamsuitlijning en is de basis voor alle dansbewegingen, volgens Jacqui Greene Haas, auteur van "Dance Anatomy." Voor bovenlichaamstraining voert u oefeningen uit zoals biceps-krullen, bankdrukken, roeien en pushups. Voorbeelden van kernversterkende oefeningen zijn planken, crunches of krullen, V-zit en schuine wendingen.
