Slechte techniek en een bestaande verwonding of aandoening zoals artritis kunnen leiden tot knallen in je knieën wanneer je hurkt. Knie knallen kan ook worden beschreven als klikken, klikken of slijpen; ijs, stretchen en de juiste squat-techniek kunnen dit helpen elimineren. Ernstige artritis en verwondingen kunnen ook fysiotherapie of een operatie vereisen. Raadpleeg uw arts als het knallen pijnlijk is of verergert.
Meniscale traan
Menisci zijn kraakbeen in je knie die fungeren als schokdempers en helpen de kniebewegingen soepel te maken. Normale slijtage en draaiende bewegingen kunnen uw menisci doen rafelen en scheuren. Soms vangen stukken van de gescheurde meniscus, waardoor ploffende geluiden tijdens beweging ontstaan, zoals squats. Rust, ijs, compressie en elevatie kunnen ontstekingen en pijn verminderen, maar artroscopische chirurgie is noodzakelijk om meniscusscheuren te herstellen en kniepop te stoppen, adviseert de American Academy of Orthopedic Surgeons.
Patellofemoraal pijnsyndroom
Patellofemoraal pijnsyndroom is wanneer het kraakbeen achter de knieschijf breekt, wat leidt tot pijn en knallen of knarsen. Overmatig gebruik en verkeerde uitlijning van je heupen, knieën en enkels kunnen de aandoening veroorzaken. Vermijd pijnlijke activiteiten; breng ijs op het gebied twee tot drie keer per dag in stappen van 20 minuten; en neem ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen om de symptomen te beheersen. Draag ter ondersteuning van uw knieën tijdens activiteiten een mouw van neopreen of een infrapatellaire band, die net onder uw knieschijf wordt gedragen. Ondersteunende schoenen en orthesen kunnen helpen bij het uitlijnen van de knie en ook de symptomen verminderen. Een fysiotherapeut of chiropractor kan de gewrichtsuitlijning en beenkracht verder verbeteren, waardoor knallen minder wordt.
Artritis
Na verloop van tijd breekt het kraakbeen in uw knieën af en degenereert. Dit wordt knieartritis of degeneratieve gewrichtsziekte genoemd. Tijdens gewichtdragende activiteiten zoals squats wrijven de botten van je kniegewricht samen en kunnen geluiden zoals knallen veroorzaken. Hoewel artritis niet kan worden genezen, kan behandeling de degeneratie vertragen en de symptomen verlichten. De behandeling omvat niet-dragende oefeningen zoals fietsen, ontstekingsremmende medicijnen, goed gevoerde schoenen en orthesen. Glucosaminesulfaatpillen of hyaluronzuurinjecties kunnen uw knieën gesmeerd houden, waardoor de symptomen verminderen, volgens de Knee Foot Ankle-website; raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt, en om de noodzaak van elk type injectie te bespreken. Fysieke therapie of knievervangende chirurgie kan nodig zijn voor aanhoudende of verergerende symptomen.
Andere oorzaken
Popping die geen verband houdt met een blessure kan worden veroorzaakt door de beweging van gassen, ligamenten of pezen in en rond uw kniegewrichten. Gassen zoals zuurstof en stikstof in je knieën kunnen tijdens een squat verschuiven, waardoor een knallend geluid ontstaat. Onjuiste techniek, strakke spieren en slechte uitlijning van je heupen, knieën en enkels kunnen het risico op dit soort knallen vergroten. Door uw gewicht op uw tenen te ver naar voren te verplaatsen, verhoogt u bijvoorbeeld de druk en stress op uw knieën. Dit kan leiden tot meer uitrekken van uw gewrichtscapsule, een afgifte in gas en een hoorbare pop, legt de Library of Congress uit. Om te voorkomen dat de knie verder knalt, moet je opwarmen met een lichte wandeling of joggen en strekken voordat je hurkt. Om goed te hurken, duw je je heupen naar achteren en buig je je knieën in een hoek van 90 graden. Houd het grootste deel van uw gewicht op uw hielen, uw buikspieren stevig en uw rug recht.
