B-12, ook wel cobalamine genoemd, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor de productie van rode bloedcellen. Hoewel B-12 in sommige voedingsmiddelen van nature voorkomt, moet u misschien een supplement met B-12 nemen als u een tekort hebt. Het gebruik van B-12 kan enkele bijwerkingen hebben, maar u zich zenuwachtig maken is niet gebruikelijk.
Identificatie
B-12, een van de acht B-vitamines, heeft verschillende functies in het lichaam. Naast het helpen bij het produceren van rode bloedcellen, helpt B-12 het lichaam ook voedsel om te zetten in glucose en helpt het bij de productie van genetisch materiaal. Een B12-tekort kan leiden tot gevoelloosheid en tintelingen in uw ledematen, desoriëntatie, geheugenverlies, vermoeidheid, verwarring en zwakte. Een B12-tekort komt vaker voor bij oudere volwassenen dan bij jongere mensen.
Bijwerkingen
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Universiteit van Oregon ondervinden gezonde personen die meer dan de aanbevolen dosis B-12 nemen over het algemeen geen ernstige bijwerkingen. Elk individu reageert echter anders en Drugs.com documenteert enkele gastro-intestinale en zenuwstelsel bijwerkingen. De bijwerkingen van het zenuwstelsel zijn angst, duizeligheid, gebrek aan coördinatie en nervositeit, maar de kriebels zijn niet specifiek gedocumenteerd. Drugs.com merkt op dat deze bijwerkingen optraden bij B-12-injecties, niet bij orale supplementen.
Dosering
Het National Institutes of Health Office voor voedingssupplementen somt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 op naar leeftijd. Voor die 14 jaar of ouder is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 2, 4 microgram. De aanbevolen hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 2, 6 microgram per dag en voor vrouwen die borstvoeding geven, is dit 2, 8 microgram per dag.
overwegingen
MayoClinic.com waarschuwt dat personen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, cardiovasculaire problemen, dermatologische aandoeningen en lage kalium, voorzichtig moeten zijn met het nemen van een vitamine B12-supplement omdat u negatieve bijwerkingen kunt ervaren. Vitamine B-12 kan ook reageren met andere medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet toevoegt met B12 of een andere vitamine of mineraal, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een medische aandoening heeft.
