Vrouwen verliezen ongeveer zes weken na de bevalling ongeveer de helft van het gewicht dat ze tijdens de zwangerschap hebben gewonnen, meldt de Amerikaanse National Library of Medicine. Wees niet ontmoedigd als je merkt dat je extra vet in je benen hebt lang nadat je baby is geboren. Hoewel het niet mogelijk is om het vet in je ledematen ter plaatse te verminderen, zal afvallen door een paar aanpassingen aan je lichaamsbeweging en eetgewoonten te maken, helpen om vet in je hele lichaam te verminderen - inclusief je benen. Vraag zoals altijd de goedkeuring van uw arts voordat u na de zwangerschap probeert af te vallen.
Dieet recht
Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u elke dag verbruikt. Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën; het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën zal je helpen om ongeveer 1 pond vet per week te verbranden. Dit is het gemakkelijkst om te doen door uw dagelijkse calorie-inname met 250 calorieën te verminderen en 250 calorieën per dag te verbranden tijdens het sporten. Focus op het eten van magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Verminder of elimineer voedsel zoals frisdranken, alcohol, desserts en gefrituurd voedsel, dat vol zit met ongezonde hoeveelheden calorieën en vet. Bovendien moet u minstens 8 kopjes water per dag drinken om vet weg te spoelen als u gewicht verliest.
Werk eraan
Doe 30 tot 40 minuten aan cardiovasculaire oefeningen die vijf dagen per week op uw benen zijn gericht. Ga bijvoorbeeld fietsen, joggen of maak een stevige wandeling door de buurt met je nieuwe baby. Neem intervaltraining op, waarbij u de intensiteit van uw routine gedurende een vaste periode verhoogt in uw training. Rij bijvoorbeeld een minuut zo snel mogelijk met je fiets en verlaag vervolgens je snelheid gedurende twee minuten tot een gematigd tempo. Herhaal dit zo vaak mogelijk tijdens uw training. Intervaltraining helpt om meer vet en calorieën te verbranden dan een traditionele training en kan uw atletisch uithoudingsvermogen verbeteren.
Richt op je benen
Doe krachttraining oefeningen die je benen minstens twee niet-opeenvolgende dagen per week werken. Hoewel krachttraining je niet helpt om alleen in je benen vet te verminderen, kan het je wel helpen om lichaamsvet te verliezen. Dit komt omdat krachttraining uw stofwisseling verhoogt, waardoor u calorieën en vet kunt verbranden. Krachttraining helpt ook bij het versterken en definiëren van de spieren in de benen, waardoor ze er beter uit kunnen zien. Voor de beste resultaten, doe oefeningen die meerdere beenspiergroepen tegelijk werken, zoals lunges, step-ups en squats. Vergeet niet om ook oefeningen te doen voor je buikspieren en bovenlichaam als onderdeel van een totale lichaamstraining.
Tips en veiligheid
Wacht ten minste zes weken na de bevalling voordat u probeert af te vallen. Afvallen eerder dan kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en herstel. Wees geduldig. Het kostte je negen maanden om aan te komen tijdens de zwangerschap; je zou verwachten dat het minstens zoveel tijd kost om het te verliezen. Wees voorzichtig als u borstvoeding geeft. Je lichaam heeft elke dag een voldoende hoeveelheid calorieën nodig om een voldoende melktoevoer te behouden. Als u te snel gewicht verliest, kan uw lichaam minder melk produceren. Om dit te voorkomen, verliest u niet meer dan £ 2 per week. Als je merkt dat je meer verliest, voeg dan een gezonde snack toe aan je dag.
