Zuurstof wordt door uw rode bloedcellen getransporteerd naar alle organen en weefsels van uw lichaam. Dit gebeurt in de longblaasjes, de laatste vertakkingen van je longen, waar zuurstof diffundeert door het alveolaire epitheel naar je alveolaire capillairen, volgens de Johns Hopkins School of Medicine. Uw cellen hebben een constante behoefte aan verse zuurstof om te functioneren en op zeeniveau kunnen uw normale zuurstofwaarden in het bloed variëren van 95 tot 100 procent. Een laag zuurstofniveau, meestal minder dan 80 procent, kan hypoxemie veroorzaken, wat volgens de Mayo Clinic levensbedreigend kan zijn. Oefening en houding kunnen u helpen optimale hoeveelheden zuurstof voor uw bloed in te nemen.
Stap 1
Plan minimaal 30 tot 45 minuten cardiovasculaire oefeningen in uw dagelijkse routine gedurende minimaal vijf dagen per week. Volgens de Universiteit van Arizona zorgt cardiovasculaire oefening ervoor dat je hart sneller gaat pompen, wat je bloedstroom verhoogt en je longen ertoe aanzet meer lucht op te nemen omdat je lichaam meer zuurstof nodig heeft om te functioneren.
Stap 2
Adem te allen tijde door je neus, zelfs als je aan het sporten bent. Volgens de website Authentic Breathing filteren je neusharen stof uit de lucht die je longen kan beschadigen en het slijmvlies in je septum verwarmt en bevochtigt de lucht voor je longen. Ademen door je neus is ook belangrijk omdat je hierdoor langzamer inhaleert dan wanneer je door je mond ademt, waardoor een evenwicht tussen kooldioxide en zuurstof in je bloed wordt behouden.
Stap 3
Neem de beoefening van yoga op in je trainingsroutine. Yoga is een praktijk die zich niet alleen richt op het strekken en versterken van het lichaam, maar ook op ademhalingstechnieken die helpen bij het uitbreiden van uw longen om een betere inname van zuurstof voor uw bloed te hebben, wat uw gezondheid ondersteunt. Je kunt lid worden van een lokale yogastudio of yoga-dvd's kopen met een reeks houdingen en sequenties die je vanuit huis in je eigen tempo kunt volgen. Sommige yoga-oefeningen concentreren zich uitsluitend op je ademhaling en je kunt ze op elk moment comfortabel zittend op een stoel of liggend uitvoeren.
Stap 4
Ga rechtop zitten en let op uw houding. Volgens de website Optimale Ademhaling kan een slechte houding een beperkte en oppervlakkige ademhaling veroorzaken, waardoor u geen grotere hoeveelheden zuurstof voor uw bloed krijgt. Houd hier rekening mee, vooral als u lang achter elkaar zit of aan een bureau werkt.
