De onderrug is een kwetsbaar deel van het lichaam vanwege alle kleine botten, ligamenten, pezen en spieren die zich daar bevinden. De geringste misrekening of verkeerde beweging kan daar letsel veroorzaken. Push-ups zijn een lichaamsgewichtsoefening die pijn in de onderrug kan veroorzaken als deze onjuist wordt gedaan.
Slechte vorm
Push-ups werken voornamelijk op de borst, triceps en schouders, die zich allemaal in het bovenlichaam bevinden. De manier waarop u pijn in de onderrug kunt ontwikkelen door push-ups is door een onjuiste vorm te gebruiken. Dit wordt vooral gezien in de heupen. Wanneer je jezelf laat zakken, is het laatste wat je wilt doen je heupen laten zakken. Dit plaatst overmatige stress op de wervelkolom en kan ervoor zorgen dat lage rugpijn oplaait.
Correcte vorm
Push-ups lijken niet erg ingewikkeld als je ziet hoe reps eruit springen, maar er is meer aan de hand dan je zou verwachten. Het belangrijkste punt waarmee u rekening moet houden, is de uitlijning van uw wervelkolom. Zodra u zich in de startpositie bevindt, zou u een rechte lijn van uw schouders naar uw hielen moeten hebben. Dit staat bekend als een plankhouding in yoga. Om in deze positie te komen, moet je je buikspieren en quadriceps krachtig samentrekken. Terwijl je jezelf op de grond laat zakken, handhaaf je deze rechte houding door je buikspieren en quads bezig te houden. Stop wanneer uw borst zich recht boven de vloer bevindt, duw uzelf terug in een gestage beweging en herhaal. Je buikspieren strak houden om de ruggengraat stabiel te houden wordt bracing genoemd.
Effect van zwakke Abs
Zwakke buikspieren dragen in belangrijke mate bij aan hangende heupen tijdens push-ups. Door uw buikspieren te versterken, verbetert u niet alleen uw prestaties met push-ups, maar houdt u ook uw ruggengraat de hele dag stabieler. Dit helpt het risico op lage rugpijn helemaal te verminderen. Voer oefeningen uit zoals beenverhogingen, zijcrunches, sit-ups en dode beestjes om je hele buikgebied te bewerken. Een dode bug is ook een corrigerende oefening voor rugpijn. Om het uit te voeren, ga je met je gezicht naar boven op de grond liggen met je knieën gebogen, je schenen parallel aan de vloer en je armen uitgestrekt recht boven je borst. Laat je rechterarm langzaam zakken tot op de grond achter je hoofd terwijl je je linkerbeen recht naar voren steekt. Beweeg uw arm en been terug naar de startpositie en herhaal met uw andere kant. Wissel langzaam heen en weer.
Gewichtsverlies
Overgewicht in de maag plaatst overbelasting op de onderrug. Dit is het geval tijdens het opstaan en vooral tijdens het doen van push-ups. Door je buikvet te verliezen, kun je je rugpijn verminderen en ook push-ups uitvoeren met meer efficiëntie. De beste manier om dit gewicht te verliezen is door cardiovasculaire oefeningen. Als u bestaande rugpijn heeft, gebruik dan een ligfiets. Volgens Spine-Health maken de liggende positie van uw lichaam en de kuipstoel deze machine comfortabel voor mensen met mechanische rugpijn. Anders dan bij een gewone hometrainer, liggen bij een ligfiets de pedalen voor je uit.
