Iedereen die ooit een gewicht heeft getild of gaat hardlopen, is bekend met de pijn en stijfheid die de training vaak volgen. Deze pijn kan kort na het einde van de training verschijnen. Het kan ook een dag of twee worden uitgesteld - een veel voorkomende aandoening die bekend staat als uitgestelde spierpijn. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw spierpijn te verlichten.
Te veel
Wat spierpijn en stijfheid kan worden verwacht als u nieuwe trainingen uitvoert. Misschien hebben de spiergroepen waar u aan werkt dit soort activiteit al een tijdje niet gezien en hebben ze tijd nodig om geconditioneerd te worden aan het nieuwe regime. Andere oorzaken van spierpijn zijn te wijten aan gespannen spieren, overtraining en overmatig gebruik. Het herhalen van een moeilijke workout, of een vergelijkbare workout die op dezelfde spieren richt terwijl ze nog steeds pijnlijk zijn, kan leiden tot tranen en andere verwondingen.
Neem de tijd om te genezen
Gedurende een dag of twee na de oefening die de pijn van een bepaalde spier veroorzaakte - als de pijn zo lang duurt - ijs het getroffen gebied om het te kalmeren en aan te moedigen om te genezen. Als het na die periode nog steeds pijnlijk is, schakel dan over op warmtebehandeling om uw spieren te helpen ontspannen. Dynamisch uitrekken vóór uw training en statisch na uw training kan de door inspanning veroorzaakte spanning in uw spieren helpen verlichten, wat de hoeveelheid pijn die u voelt zal verminderen.
Gebalanceerd dieet
Een gezond, uitgebalanceerd dieet dat veel vitamines en mineralen bevat, helpt uw lichaam effectief te genezen door het de hulpmiddelen te geven die het nodig heeft om uw spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen. Antioxidant-rijke voedingsmiddelen, zoals bessen en donkergroene groenten, zullen ook helpen bij het herstelproces. Het eten van voedzame koolhydraten, zoals volle granen, en magere eiwitten, zoals vis, zorgen ervoor dat je lichaam voldoende materialen heeft om je spieren te herstellen.
Medische behandeling
In de meeste gevallen zijn spierpijn, stijfheid en pijn geen ernstig probleem. Meestal zijn ze slechts een normale bijwerking van uw training en betekenen ze dat u hard werkt en sterker wordt. Raadpleeg echter een arts voor de juiste behandeling als u ernstige, ongebruikelijke pijn of krampen ervaart; pijn die langer duurt dan ongeveer drie dagen; ernstige zwakte of onvermogen om te bewegen; of symptomen zoals koorts of braken.
