Als je graag een workout in je dag wilt passen, maar in je auto klimmen en naar de dichtstbijzijnde sportschool rijden is niet haalbaar, hang je hardloopschoenen nog niet op.
Ga in plaats daarvan joggen in uw buurt als een eenvoudige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren met een minimale investering in tijd en geld. Je gemiddelde jog-snelheid is afhankelijk van je fitnessniveau en voorkeur, maar het is raadzaam om je aan een standaardsnelheid te houden.
Tussen 5 en 6 MPH
Veel mensen kunnen snel lopen tot 4, 5 km / u zonder te hoeven joggen om het tempo te handhaven. Zodra uw snelheid volgens ACE Fitness 6 km / u overschrijdt, verschuift uw training technisch van joggen naar hardlopen. Als zodanig bestaat er een heel klein venster om te joggen.
Theoretisch zou je jogging snelheid gemiddeld tussen 5 en 6 mph moeten zijn. Als je een stappenteller of je telefoon of een wearable bij je hebt, kun je jezelf onder controle houden wat je snelheid betreft.
Loop deze kant op
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om joggingmechanica te gebruiken, maar reizen langzamer dan 5 km / u. Hoewel je heel langzaam kunt joggen, kun je beter een loopritme gebruiken. Wanneer je begint te joggen, krijgen je onderlichaamgewrichten een grotere impact van je pas.
Na verloop van tijd kan de werking van de activiteit tot ongemak leiden. Lopen heeft ondertussen een aanzienlijk lagere impact, en wanneer je in een snel tempo loopt terwijl je armen pompen, is je calorische verbranding stabiel.
U kunt ook een intervalworkout maken. Loop vijf minuten stevig en jog een minuut. Vertraag opnieuw tot een wandeling. Je kunt je intervallen mixen zoals je wilt, maar vergeet niet om het snelste interval zo kort mogelijk te maken.
De ponden aftrekken
Joggen met een tempo tussen 5 en 6 mph kan honderden calorieën verbranden, wat handig is als u deze eenvoudige oefening wilt gebruiken als een methode om gewicht te verliezen. Op 5 mph, verbrandt een 185-pond persoon ongeveer 710 calorieën in een uur, merkt Harvard Health Publishing op. Dezelfde persoon verbrandt respectievelijk ongeveer 800 of 888 calorieën, terwijl hij 60 minuten hardloopt op 5, 2 of 6 km / u.
Wandelen is prima
En aangezien de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen aanbeveelt om elke week 150 tot 300 minuten matig intensieve cardio-oefeningen te doen, valt stevig wandelen zeker in de categorie aerobe oefeningen.
Hoewel de calorische verbranding van joggen iets groter is dan die van wandelen, kan je wandeling resulteren in meer verbrande calorieën als je langer loopt dan je zou joggen.
