Het is geen geheim dat mannen geneigd zijn vet in hun buik op te slaan. Mannen met een tailleomtrek van meer dan 40 inch lopen een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Om buikvet te verminderen, moet je totaal lichaamsvet verliezen, omdat het verminderen van vet alleen vanuit je buik een mythe is. Een gezond, caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de enige manier om een slankere taille te krijgen.
Het draait allemaal om de calorieën
Door meer calorieën te verbranden dan je dagelijks inneemt, kun je afvallen. Je kunt echter niet kiezen waar vet in je lichaam wordt opgeslagen, en je kunt ook geen specifiek gebied selecteren waarvan je het wilt verliezen. Een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën kan resulteren in de veilige, door experts aanbevolen hoeveelheid van 1 tot 2 pond verloren per week. Dit tekort kan komen van veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging of beide. Met gewichtsverlies zal uw totale hoeveelheid lichaamsvet krimpen, inclusief dat overtollige vet rond uw middel. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute verliezen mannen over het algemeen gewicht wanneer ze 1200 tot 1600 calorieën per dag consumeren.
Oefening om calorieën te verbranden
Door uw lichamelijke activiteit te verhogen, kunt u calorieën verbranden en afvallen. De Centers for Disease Control and Prevention suggereert om vijf tot vijf dagen van de week 30 tot 60 minuten matige cardio te doen en krachttraining op te nemen op minimaal twee dagen. Cardio kan van alles zijn, van een stevige wandeling of joggen tot fietsen, zwemmen en touwtje springen. Krachttraining vereist dat u alle belangrijke spiergroepen werkt, inclusief uw borst, buik, rug, schouders, heupen, armen en benen. Tijdens cardio moet u oefenen op een intensiteit waarmee u kunt praten, maar niet kunt zingen. Tijdens krachttraining moet u voldoende gewicht gebruiken, zodat u aan het einde van elke set niet nog een herhaling kunt doen.
Gerichte buikspieroefeningen
Buikversterkende oefeningen raken buikvet niet, ze versterken alleen de spieren onder die vetlaag. Een lichaamstraining met krachttraining werkt het beste om uw taille te verminderen. Het spierweefsel dat u opbouwt, stimuleert uw metabolisme en verbruikt meer calorieën dan vet. Als je alleen buikspieroefeningen doet en je buikspieren bouwt zonder vet te verminderen, kunnen de spieren je vet naar voren duwen, waardoor je buik groter lijkt.
Let op wat je eet
Hoewel lichaamsbeweging calorieën verbrandt, kan het aanpassen van uw dieet ook bijdragen aan uw dagelijkse calorietekort. Calorieën uit suiker, die aanwezig zijn in voedingsmiddelen en dranken zoals koekjes, donuts, frisdrank, snoep en muffins, dragen in grote mate bij aan buikvet. Door uw inname hiervan te verminderen, kunt u uw taille slanker maken. Het eten van kleinere porties en het vervangen van calorierijke, voedselsaboterende voedingsmiddelen door caloriearm, voedzaam voedsel kan ook helpen. Voedingsstoffen moeten voornamelijk afkomstig zijn van volle granen, magere of magere zuivelproducten, magere eiwitten, fruit en groenten. Lees voedseletiketten en houd een voedseldagboek bij, zodat u uw calorie-inname kunt volgen en vroegtijdig valkuilen kunt ontdekken.
