Het handhaven van optimale hydratatie is essentieel voor het lichaam om correct te functioneren, vooral tijdens inspanning of bij warm weer. Als u uitgedroogd bent geraakt, is het belangrijk om de waterbalans van uw lichaam zo snel mogelijk te herstellen. Gewoon veel water drinken is echter meestal niet voldoende. Het water in uw lichaam bevat ook elektrolyten, belangrijke mineralen waarmee uw lichaam kritische chemische reacties kan uitvoeren. Rehydrateren na uitdroging moet deze elektrolyten herstellen omdat ze de neiging hebben verloren te gaan wanneer water verloren gaat. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot een toestand die hyponatriëmie of 'waterintoxicatie' wordt genoemd, wat hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen, maagklachten en in extreme gevallen zelfs de dood kan veroorzaken.
Stap 1
Drink water. Nee, het behandelt misschien niet alle gevallen van uitdroging, maar het is een goede plek om te beginnen. Drink relatief langzaam om maagklachten te voorkomen. Als u snel veel water drinkt, zal uw lichaam ook een aanzienlijke hoeveelheid ervan als urine verdrijven, wat het rehydratatieproces zal vertragen.
Stap 2
Eet voedsel, vooral voedsel dat veel elektrolyten en water bevat. Natrium en kalium zijn de typische elektrolyten die nodig zijn voor hydratatie. Groenten en fruit hebben meestal een hoog watergehalte. Iets met een beetje zout en groenten is vaak ideaal, zoals groentesoep. Een studie uit 1997 gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine" wees uit dat rehydratatie met water en een maaltijd effectiever was dan rehydratatie met alleen een sportdrank.
Stap 3
Als het eten van voedsel geen optie is, drink dan een vloeistofvervangende drank of een sportdrank. Deze drankjes bevatten elektrolyten die uw lichaam helpen het water vast te houden en de vochtbalans sneller te herstellen. Ze helpen ook hyponatriëmie te voorkomen. Als je de suiker in veel sportdranken wilt vermijden, probeer dan kokoswater als een bron van elektrolyten.
Stap 4
Drink meer dan de hoeveelheid vloeistof die u bent kwijtgeraakt. Als u bijvoorbeeld twee uur in de hitte traint en 1 liter vocht verliest door zweet - ongeveer 2 kilo gewicht verloren tijdens de training - wordt u niet gerehydrateerd totdat u anderhalf tot twee keer de hoeveelheid verloren vloeistof. Dit komt omdat elke keer dat u vloeistof consumeert, een deel ervan verloren gaat door urine. De hoeveelheid verloren via urine neemt af als u vloeistof gebruikt die elektrolyten of voedsel bevat.
Stap 5
Drink geen alcohol of overmatige hoeveelheden cafeïne. Beide dragen bij aan een verhoogde urineproductie, waardoor het moeilijker wordt voor uw lichaam om vloeistoffen vast te houden tijdens rehydratatie.
Tip
Uitdroging is meestal te voorkomen, en het vermijden ervan in de eerste plaats is vaak veel comfortabeler dan er van herstellen. Als u aan het sporten bent, beveelt de American Council on Exercise aan om 17 tot 20 oz te drinken. van vloeistof in de twee uren vóór oefening, 7 tot 10 oz. elke 10 tot 20 minuten tijdens het sporten, en na uw training, 16 tot 24 oz. voor elke pond verloren tijdens oefening. Wees vooral waakzaam over het drinken van vloeistoffen in de hitte.
Behoud uw hydratatie door de hele dag water te drinken en waterrijke voedingsmiddelen te eten, zoals fruit en groenten. Mannen hebben elke dag 15 kopjes water nodig - van eten en drinken, terwijl vrouwen 11 kopjes nodig hebben, volgens de Harvard School of Public Health.
