Nieuwe studies verschijnen bijna dagelijks over de voordelen van lichaamsbeweging, van het verlagen van uw risico op hartaandoeningen tot het verbeteren van het geheugen. Of u nu traint voor kracht, uithoudingsvermogen of flexibiliteit, het functioneren van het lichaam is gerelateerd aan fysiologisch functioneren.
De belangrijkste fysiologische ondersteuningssystemen van het lichaam zijn het musculoskeletale, cardiovasculaire, respiratoire, spijsverteringsstelsel, immuunsysteem, zenuwstelsel en endocriene systemen.
Het musculoskeletaal systeem
Het skelet creëert een ondersteunend raamwerk en beschermt de vitale organen van het lichaam. De botten fungeren ook als een reservoir voor calcium en andere mineralen. Gewichtdragende oefeningen versterken uw botten en helpen osteoporose voorkomen.
Oefening verhoogt ook spierkracht, coördinatie en balans. Je spieren (en bindweefsel die de botten verbinden) zijn belangrijk voor het handhaven van een rechtopstaande houding tegen de zwaartekracht en het mogelijk maken van beweging. Ze produceren ook warmte. Beweging van de gewrichten smeert ze met synoviale vloeistof, waardoor de stijfheid wordt verminderd. Rekoefeningen kunnen de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten vergemakkelijken, waardoor uw bewegingsbereik wordt vergroot.
De cardiovasculaire en immuunsystemen
In het midden van het cardiovasculaire systeem bevindt zich uw hart. Samen met de bloedvaten vormt het een netwerk voor het transport van bloed met zuurstof en voedingsstoffen naar het lichaam en het verwijderen van afval (koolstofdioxide). Fysieke training versterkt uw hart en normaliseert de bloeddruk, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verlaagd.
De bloedvaten worden ondersteund door de lymfevaten en knopen (die uw immuuncellen maken). Het lymfestelsel verwijdert gifstoffen en brengt ze terug in de bloedcirculatie. Oefening stimuleert de lymfestroom, waardoor een gezond immuunsysteem wordt bevorderd, wat cruciaal is voor het bestrijden van infecties.
De zenuw- en endocriene systemen
Je zenuwstelsel bestaat uit de hersenen en zenuwen. De functie is om informatie te ontvangen, op te slaan, te verwerken en te verzenden. Het regelt functies zoals hartslag en ademhaling, evenals motorische bewegingen. Oefening kalmeert uw zenuwstelsel, als gevolg van een betere circulatie en verminderde spierspanning. Recente studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging ook de denkvaardigheden kan verbeteren en het geheugen kan verbeteren. (zie ref 2)
Het endocriene systeem is nauw verbonden met het zenuwstelsel. Het stuurt hormonen naar het lichaam om de groei, bloedsuikerspiegel, lichaamstemperatuur en metabolisme te regelen. Oefening regelt je hormonale balans, verbetert de orgaanfunctie en fysieke fitheid en verhoogt je humeur.
De spijsvertering en ademhalingssystemen
De longen voorzien het lichaam van zuurstof, wat nodig is voor cellulaire overleving. Oefening verhoogt de stroom van zuurstofrijk bloed naar het lichaam en draagt bij aan de verwijdering van koolstofdioxide. De effecten van lichaamsbeweging op de ademhaling zijn vrijwel onmiddellijk zichtbaar.
Je spijsvertering breekt voedsel af in bruikbare voedingsstoffen en elimineert afvalproducten. Na verloop van tijd wordt het traag en werkt het minder efficiënt. Oefening draagt bij tot een goede werking van het spijsverteringsstelsel en helpt afval te verwijderen.
Fysiologische aanpassingen verschillen van persoon tot persoon. Belangrijke factoren, volgens de Centers for Disease Control, zijn de intensiteit, duur en frequentie van de oefening, samen met de leeftijd en het initiële fitnessniveau.
