Ben je klaar om te slaan en je weg te banen naar een slank, fit lichaam? Als het antwoord ja is, kan het combineren van Tae Bo en dieetkeuzes die de nadruk leggen op voedselrijke, minimaal bewerkte voedingsmiddelen uw ticket zijn voor snel, gezond gewichtsverlies.
Waarom Tae Bo en dieet?
Hoewel zowel het verhogen van fysieke activiteit als het vaststellen van gezonde voedingsgewoonten u kunnen helpen gewicht te verliezen, tonen onderzoeksresultaten van de National Weight Control Registry aan dat de overgrote meerderheid van de mensen die afvallen en dit afhouden, dit doen met een combinatie van beide methoden.
Er is niets bijzonders aan Tae Bo voor gewichtsverlies in vergelijking met andere fysieke activiteit - elke activiteit die calorieën verbrandt, zal je helpen je doel te bereiken. De beste reden om je te concentreren op Tae Bo (of een andere activiteit) is als je er genoeg van geniet dat sporten een beloning wordt in plaats van een proef.
En hoewel deze op vechtsporten gerichte, op dvd gebaseerde training voornamelijk wordt geassocieerd met zijn hoogtijdagen in de late jaren negentig, zoals in een onderzoekspaper voor de Vanderbilt University werd opgemerkt, is er nog veel om van te houden.
Over Tae Bo
De enige klinische studie specifiek gericht op Tae Bo werd gepubliceerd in het voorjaar 2013 nummer van etniciteit en ziekte : een kleine groep van 60 deelnemers namen deel aan een 10 weken durend programma van drie 60-minuten Tae Bo trainingen per week. Aan het einde van de studieperiode vertoonden de deelnemers een statistisch significante verbetering van hun gewicht, BMI, taille en heupomtrek en andere factoren die verband hielden met de algehele gezondheid en gewichtsverlies.
Vechtsporten en kickboksprogramma's zoals Tae Bo kunnen ook een groot effect hebben op je fysieke fitheid. In een kleine studie van 30 deelnemers, gepubliceerd in het april-juni 2014 nummer van Muscle, Ligaments and Tendons Journal , vertoonden de proefpersonen een significante verbetering in kracht, fitness, flexibiliteit, snelheid en behendigheid na slechts vijf weken driemaal per week kickboxing trainingssessies.
Hoewel Tae Bo zich richt op vechtsportbewegingen, benadrukt het ook dat je hele lichaam ritmisch en continu in beweging blijft. Omdat er een gebrek is aan specifieke gegevens over de calorieverbranding van deze training, is de beste vergelijking aerobics met een hoge impact. Volgens schattingen van Harvard Health Publishing betekent dat een persoon van 185 pond ongeveer 622 calorieën verbrandt in een uur sporten.
Dat gezegd hebbende, een van de belangrijkste nadelen van Tae Bo is de relatief grote impact. Ook al sla je niet echt tegen een bokszak (of een tegenstander), je breekt toch herhaaldelijk beide armen en benen tot het uiterste bewegingsbereik. Als dit ongemakkelijk is of als u zich zorgen maakt over uw vermogen om een krachtige training te verdragen, kunt u de trainingen altijd aanpassen.
Alles bij elkaar brengen
Hoe zit het met een effectief dieet voor gewichtsverlies? Zelfs als snelheid uw focus is, is het het beste om u te houden aan de aanbevelingen voor centra voor ziektebestrijding en preventie voor een gezond gewichtsverlies, dat 1 tot 2 pond per week is. Dit helpt ervoor te zorgen dat zodra het gewicht afneemt, het blijft afvallen. Voor de meeste mensen betekent het bereiken van die snelheid van gewichtsverlies het vaststellen van een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag.
Sommige mensen kunnen dit bereiken door de aanbevelingen van het Department of Health and Human Services voor gezond eten op te volgen, waaronder aandacht voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals volle granen, fruit en groenten, hoogwaardige magere eiwitten, gezonde oliën en vetvrij of magere zuivelproducten.
Hoewel deze strategie helpt de calorie-inname te minimaliseren en tegelijkertijd de voeding te maximaliseren, kan het tellen van calorieën ook zeer nuttig zijn. Het National Heart, Lung and Blood Institute merkt op dat de meeste vrouwen veilig kunnen afvallen met 1200 tot 1500 calorieën per dag, terwijl de meeste mannen veilig kunnen afvallen met 1500 tot 1800 calorieën per dag. Als u van plan bent minder calorieën te consumeren, raadpleeg dan eerst een arts.
