Zwangerschap moet een vreugdevolle levensperiode zijn. Wanneer er iets tragisch gebeurt tijdens je zwangerschap, is het vaak moeilijk om je het geluk te herinneren dat je eerder voelde. Verdriet en dood onder ogen zien is moeilijk voor iedereen. In combinatie met de verhoogde emoties van de zwangerschap kan het soms ondraaglijk aanvoelen. Het handhaven van uw gezondheid en gezond verstand is echter belangrijk voor zowel u als uw baby, en er zijn enkele stappen die u kunt volgen om het hoofd te bieden in deze moeilijke tijd.
Stap 1
Herken de stadia van rouw en accepteer waar je je bevindt in het proces. Begrijp dat je kunt wisselen tussen de fasen van ontkenning, onderhandelen, depressie, woede en acceptatie. Realiseer je dat de fasen van rouw niet lineair zijn en dat je naar voren en naar achteren kunt bewegen terwijl je geneest.
Stap 2
Gun jezelf toestemming om te rouwen. Sta periodes gedurende de dag toe waarop je huilt en nadenkt over de persoon tegen wie je afscheid neemt. Neem de tijd alleen als u dat nodig vindt en wees niet te streng voor uzelf als u niet in staat bent om alles te doen wat u normaal zou doen.
Stap 3
Zorg voor jezelf. Vergeet niet dat je een ander leven hebt dat op je vertrouwt, en eet en slaap wanneer dat nodig is. Concentreer je op een gezond dieet als een manier om je lichaam en baby te eren, zelfs als je rouwt om het verlies van iemand van wie je houdt. Probeer niet te hard te duwen wanneer je nu rust en ontspanning nodig hebt.
Stap 4
Vertrouw op vrienden en familie om u te helpen door te komen. Vraag om hulp wanneer u het nodig hebt en accepteer het wanneer het wordt aangeboden. Maak een lijst met dingen die mensen kunnen doen om te helpen. Neem zo mogelijk afstand van huishoudelijke taken, althans voor een korte periode. Richt uw aandacht op gezond blijven voor zowel u als uw baby. Accepteer dat je niet alles kunt doen.
Stap 5
Ga op zoek naar geluk. Wacht enige tijd om voorbij te gaan en ga dan op zoek naar gelach. Maak een wandeling door het park of ga minigolfen met uw kinderen. Vraag je man om je op een date te brengen. Neem deel aan activiteiten die je leuk vindt om je af te leiden van je verlies.
Stap 6
Schakel een professional in als u het gevoel hebt dat u hier niet op een gezonde manier mee omgaat. Leer uzelf over de tekenen van depressie en volg symptomen die erop kunnen wijzen dat dit een aanhoudend probleem is. Praat onmiddellijk met iemand als u denkt dat u uzelf of iemand anders schade berokkent.
Waarschuwing
Blijf in contact met uw arts om ervoor te zorgen dat deze nieuwe stress geen negatief effect heeft op uw zwangerschap.
