Omdat uw totale calorie-inname en -uitgaven voorspellen of u al dan niet gewicht zult verliezen, kan het dagelijks eten van een kop spinazie helpen bij - maar garandeert dit niet - succesvol gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in 2012 in "Nutrition and Diabetes" ontdekte dat mensen die zich concentreerden op het tellen van de totale dagelijkse calorieën meer gewicht verloren dan deelnemers aan de studie die zich concentreerden op het verhogen van hun fruit- en groenteninname. Door calorierijk voedsel te vervangen door een kopje spinazie, kun je je totale calorie-inname verminderen.
Calorieën in Spinazie
Spinazie is een caloriearm voedsel, wat gunstig is wanneer u probeert uw calorie-inname te verminderen voor gewichtsverlies. De National Nutrient Database voor standaardreferentie van het Amerikaanse ministerie van Landbouw meldt dat 1 kopje rauwe spinazie slechts 7 calorieën bevat. Daarom helpt het eten van een kopje spinazie in plaats van alternatieven met een hoger caloriegehalte, zoals snoep en toegevoegde suikers, je calorie-inname te verlagen. Door uw energie-inname met slechts 500 calorieën per dag te verminderen, kunt u ongeveer 1 pond per week afvallen, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op.
Vezelvoordelen
Spinazie is een uitstekende bron van voedingsvezels, die helpt de verzadiging te vergroten wanneer deze wordt gegeten in plaats van alternatieven met minder vezels. Bovendien wordt vezel niet volledig opgenomen of verteerd door je lichaam. Hoewel het je vult, draagt het weinig bij aan je totale calorie-inname. Daarom helpt het eten van 1 kop spinazie in plaats van snoepjes met minder vezels, suikerhoudende dranken, toegevoegde suikers en geraffineerde granen bij uw inspanningen om af te vallen.
Gewichtsverlies Calorieën
Als je een kopje spinazie eet als onderdeel van een caloriearm maaltijdplan, verlies je kilo's. Plannen met 1200 tot 1600 calorieën per dag zijn vaak effectieve diëten voor gewichtsverlies voor volwassenen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Mannen hebben vaak meer calorieën nodig dan vrouwen, en actieve volwassenen die proberen af te vallen, hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan mensen die sedentair zijn.
Dagelijkse vegetarische vereisten
De hoeveelheid spinazie of andere groenten die u dagelijks moet eten, is afhankelijk van uw caloriebehoefte om af te vallen. Als uw gewichtsverliesvereiste bijvoorbeeld 1200 calorieën per dag is, streef dan naar 1, 5 kopjes groenten per dag - en als uw energiebehoefte voor gewichtsverlies 1600 calorieën is, neem dan dagelijks 2 koppen van de groentegroep, suggereert de publicatie Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010. " ChooseMyPlate.gov meldt dat hoewel 1 kop gekookte spinazie gelijk is aan 1 kop uit de vegetarische groep, 2 koppen rauwe spinazieblaadjes worden geclassificeerd als een kop van 1 kop uit de groentegroep.
