Lopers klagen vaak over het ontwikkelen van blaren op hun voeten, vooral op de tenen, zolen, binnenkant en hielen van de voeten. Blaren zijn met vloeistof gevulde bulten die ontstaan wanneer de combinatie van hitte, wrijving en zweet herhaaldelijk het oppervlak van de huid irriteren. Schoenen die niet goed passen, sokken die de huid niet beschermen en zeer zweetvoeten zijn allemaal factoren die tijdens het hardlopen blaren kunnen veroorzaken, vooral aan de binnenkant van de voet.
De pasvorm van een hardloopschoen
Zorg ervoor dat je voet goed in de schoen past om het risico op het ontwikkelen van blaren aan de binnenkant van de voet te verminderen. Te veel of te weinig ruimte vergroot de kans dat uw voet tegen de zijkant van de schoen wrijft. Ga nooit op lange runs met nieuwe schoenen. Breek uw schoenen langzaam in door ze een uur of zo gedurende de dag te dragen; houd je runs kort totdat je voeten comfortabel aanvoelen en goed in de schoenen passen.
Winkelen voor hardloopschoenen
Wanneer u hardloopschoenen koopt, winkel dan midden op de dag wanneer uw voeten een natuurlijke zwelling ervaren. Draag sokken die u tijdens uw hardlopen draagt om de juiste schoenbreedte en -maat te bepalen. Meet beide voeten en koop dienovereenkomstig schoenmaten. Pas beide schoenen aan en zorg ervoor dat er geen fabrieksfouten in de wand van de schoen zijn die de plaatsing en het comfort van uw voet verstoren. Als u orthopedische inzetstukken nodig heeft, kies dan zorgvuldig; een goed passend inzetstuk kan blaren voorkomen, terwijl een die je boog te hoog verhoogt, kan wrijven en blaren kan veroorzaken.
De juiste sokken dragen
Draag schone, droge, ademende sokken als je rent. Hoewel katoenen sokken comfortabel kunnen zijn voor dagelijks gebruik, absorberen en houden ze ook vocht vast, wat bijdraagt aan blaren. Een van de nieuwste keuzes in hardloopsokken zijn kniekousen met compressie, teensokken en een verscheidenheid aan gevoerde sokken die bedoeld zijn om je voet te dempen. Compressiesokken helpen bij de bloedsomloop, terwijl teensokken de wrijving verminderen en voorkomen dat zich blaren tussen uw tenen ontwikkelen. Gevoerde sokken zorgen voor extra demping tijdens lange runs. Sommige sokken zijn ontworpen om op uw linker- of rechtervoet te passen. Een beter passende sok vermindert wrijving tussen je voet en de schoen, waardoor blaren worden voorkomen.
Blister Preventie Tips
Draag sokken die in goede staat zijn; als je sokken gaten hebben, kunnen de randen tegen je voet wrijven en een blaar veroorzaken. Overweeg om extra paar sokken mee te nemen waar u direct na uw training op kunt schakelen. Breng moedervlek aan op de binnenkant van de voet waar je vatbaar bent voor het ontwikkelen van blaren. Probeer wrijving te verminderen door een smeermiddel of talkpoeder aan te brengen op blaasgevoelige gebieden op de voeten.
Als u een blister heeft ontwikkeld
Bedek een kleine blaar met een pleister; bedek een grote blister met een poreus, met plastic bekleed gaaskussen dat vocht absorbeert. Hoewel blaren meestal vanzelf genezen, kunt u blaaspijn of -druk verlichten door een gesteriliseerde naald te gebruiken om de blaar dicht bij de rand te prikken om de vloeistof af te tappen zonder de bovenliggende huid te verstoren. Breng antibiotische crème op de blister aan en bedek het met een verband. Neem contact op met uw arts als de blaar pus, roodheid, toenemende pijn, warme huid of andere tekenen van infectie ontwikkelt.
