Het verliezen van spierkracht tijdens een snijddieet is gebruikelijk, maar het is niet onvermijdelijk. Omdat gewichtsverlies onvermijdelijk het verlies van zowel vet als spieren met zich meebrengt, kunt u niet verwachten dat u tijdens uw snijfase winst maakt en kunt u verwachten dat uw magere massa ook iets afneemt. Maar de juiste planning kan u helpen om voldoende spieren te behouden, zodat u het verlies in de gewichtsruimte waarschijnlijk niet opmerkt.
Verhong jezelf niet
Als bodybuilder heb je waarschijnlijk de verhalen gehoord over extreem caloriearme diëten die het vet binnen enkele weken verwijderen. Hoewel veel mensen zich uit ongeduld tot deze voeding wenden, doen ze hun lichaam meer kwaad dan goed. Ernstige caloriebeperking doet het getal op de schaal dalen, maar het is niet vet dat je verliest. Het is meestal spier en water - het water komt meteen terug als je terugkeert naar normaal eten, maar de spiermassa waar je zo hard voor hebt gewerkt zal veel moeilijker zijn om terug te komen - en je vet zal er nog steeds zijn. Verlies niet meer dan twee pond per week om ervoor te zorgen dat het grootste deel ervan vet is. Creëer eenvoudig een dagelijks tekort van 1.000 calorieën tussen sporten en minder eten. Als je te laag daalt, merk je dat je kracht afneemt. Verdeel je calorieën over vijf tot acht maaltijden en eet om de twee of drie uur om te blijven drinken.
Eet frequente eiwitten
Eiwit doet meer dan herstellen en spieren opbouwen, dus je lichaam heeft het nodig, zelfs tijdens een snijfase. Als je het niet de eiwitten geeft die het nodig heeft, neemt het het uit je spieren en verlies je spiermassa en kracht. Eet tijdens uw snijfase ongeveer 0, 54 tot 0, 77 g eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Eet een beetje bij elke maaltijd om een constante, klaargemaakte voorraad in uw bloedbaan te houden. Kies voornamelijk complete eiwitten, zoals gevogelte, vis en mager vlees om je lichaam alle essentiële aminozuren te geven.
Tijd uw koolhydraten
Eet de meeste koolhydraten bij de maaltijden direct voor en na je training - het helpt bij spierherstel en zorgt ervoor dat je voldoende brandstof klaar hebt om net zo hard te werken als normaal, ondanks dat je minder calorieën eet. Streef naar 2, 3 g per pond lichaamsgewicht per dag en haal het meeste uit fruit en groenten. Bewaar de volle granen voor uw maaltijden voor en na de training. Deze oefening kan helpen om je totale calorie-inname redelijk te houden, terwijl je genoeg brandstof krijgt om zo zwaar en hard te tillen als je gewend bent.
Blijf tillen
Wat je ook doet, sla je trainingen niet over tijdens je snijfase. Het snijden van diëten berooft je lichaam, echter een beetje, en het niet gebruiken van je spieren, omdat je eraan gewend bent, garandeert bijna dat je een hoger percentage spieren verliest dan vet. Dit zal zeker merkbaar zijn wanneer je eindelijk terugkeert naar de gewichtsruimte. Houd u aan uw normale hijsschema, verwacht alleen geen grote winst te behalen tijdens deze periode. Cardio kan helpen bij het aansteken van calorieën, maar sla de marathons over ten gunste van korte intervalsessies. Uitgebreide cardio kan in de loop van de tijd spierweefsel degraderen.
