Vitamine D is van vitaal belang voor de gezondheid, schoonheid en levensduur van het grootste orgaan in uw lichaam: uw huid. Een voldoende niveau van vitamine D komt de huid ten goede door een gezonde groei van de epidermale cellen te bevorderen, het risico op infecties te verminderen, huidveroudering te voorkomen en de incidentie van chronische ziekten, waaronder huidkanker, te verminderen.
Waarom u vitamine D nodig hebt
Vitamine D biedt een breed scala aan functies die essentieel zijn voor een gezond lichaam en huid. Je huid vertrouwt op vitamine D vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen die nodig zijn om bacteriën of ziekteverwekkers die je opperhuid doordringen te helpen elimineren.
Naast dat het van vitaal belang is voor je botten, heeft vitamine D ook een positieve invloed op de gezondheid van je huid door zijn rol in de regulatie van hormonen, synthese van bindweefsel en ondersteuning van je immuunsysteem om vrije radicalen te neutraliseren die bijdragen aan schadelijke huidaandoeningen.
Hoeveel heb je nodig
Bijna 30 tot 50 procent van alle leeftijdsgroepen heeft wereldwijd een vitamine D-tekort. Het is cruciaal om de juiste hoeveelheid vitamine D te krijgen door voldoende blootstelling aan de zon, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, verrijkte voedingsmiddelen of supplementen.
De aanbevolen dagelijkse innames voor vitamine D variëren tussen sommige organisaties in de VS:
- De raad voor voedsel en voeding beveelt aan
- 600 IE * voor kinderen en volwassenen en 800 IE voor senioren.
- De Endocrine Society beveelt aan
- 600 tot 1.000 IE * voor kinderen en 1500 tot 2.000 IE voor volwassenen.
- De Vitamine D-raad beveelt 1.000 IE per 25 pond lichaamsgewicht aan voor kinderen en 5.000 IE voor volwassenen.
Sunshine is de beste bron
Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine omdat je lichaam het kan produceren wanneer het wordt blootgesteld aan de zon. De zon is voor de meeste mensen de meest voorkomende bron van vitamine D.
Het effect van blootstelling aan de zon op vitamine D-synthese is afhankelijk van vele factoren, zoals uw huidpigmentatie, lichaamsgrootte, leeftijd en omgevingsfactoren, zoals geografische breedtegraad, seizoen, tijdstip van de dag, weersomstandigheden, hoeveelheid luchtvervuiling en oppervlaktereflectie, die allemaal kunnen interfereren met de hoeveelheid UVB-straling die de huid bereikt
Om huidsymptomen met vitamine D-deficiëntie te voorkomen, kunt u in slechts 15 minuten voldoende zon krijgen als u een lichte huid hebt of meerdere uren of meer voor een persoon met een donkere huid. De Vitamine D-raad zegt dat je lichaam 10.000 tot 25.000 IE vitamine D kan produceren in ongeveer de helft van de tijd die het duurt voordat je huid begint te branden.
Voedselbronnen van vitamine D
Hoewel sommige natuurlijke voedingsmiddelen vitamine D in kleine hoeveelheden bevatten, verrijken veel landen voedingsmiddelen met vitamine D om het gemakkelijker te maken om voldoende hoeveelheden te krijgen die nodig zijn voor een goede gezondheid. Sommige voedingsmiddelen en verrijkte voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder meer:
- Dikke vis
- Eidooiers
- Runderlever
- Versterkte melk, yoghurt en jus d'orange
- Versterkte granen en gezondheidsbars
- Zuigelingenvoeding
Vitamine D is ook beschikbaar in supplementvorm en opgenomen in veel multivitaminen. Overweeg bij het kiezen van een supplement vitamine D3, omdat het beter wordt gemetaboliseerd dan andere vormen van vitamine D, volgens de National Institutes of Health. Bij een ernstig tekort hebt u mogelijk vitamine D nodig door injectie van uw arts.
Wanneer u een supplement nodig heeft
Veel aandoeningen of situaties kunnen het moeilijk maken om voldoende vitamine D te krijgen en u een risico op een tekort te geven. Sommige hiervan zijn:
- Een beperkte blootstelling aan de zon hebben door op het noordelijk halfrond te leven; kleding dragen die je lichaam om culturele redenen uitgebreid bedekt; of je dag binnen doorbrengen
- Ouderen zijn met verminderd vermogen om voedingsstoffen op te nemen
- Zwanger zijn en borstvoeding geven
- Sommige gastro-intestinale ziekten of aandoeningen die het vermogen van het lichaam om vitamine D-voedsel te absorberen, zoals maagomleidingschirurgie, Crohn of coeliakie verminderen
- Nier- of leverziekte die het vermogen van het orgaan om vitamine D in uw lichaam te metaboliseren remt
- Lage voedingsinname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D of leven zonder toegang tot verrijkte voedingsmiddelen
- Obesitas of een dikke malabsorptieprobleem
- Medicijnen nemen die de vitamine D- en calciumabsorptie beïnvloeden
- Een donker gepigmenteerde huid, die het vermogen om vitamine D uit de zon te synthetiseren vermindert
Vitamine D en huiduitslag
Eczeem is een chronische inflammatoire huiduitslag met symptomen van rode, droge, ruwe en jeukende huid. Eczeem treft ongeveer 10 tot 30 procent van alle Amerikanen, meestal baby's en jonge kinderen, maar het ontwikkelt zich ook bij volwassenen.
Een van de beste manieren waarop vitamine D de huid ten goede komt, is het vermogen om eczeem te behandelen. Behandeling voor een tekort aan vitamine D is effectief gebleken voor dit type huidirritatie. De dosis ligt meestal tussen 5.000 en 15.000 IE, omdat mensen na suppletie verschillen in hun bloedspiegel. Volgens de Vitamine D-raad duurt het vaak twee tot drie maanden om te reageren.
Vitamine D en atopische dermatitis
Een meta-analyse in 2016, gepubliceerd in Nutrition, analyseerde bewijsmateriaal ter ondersteuning van de effectiviteit van vitamine D bij de behandeling van atopische dermatitis. De studie concludeerde met een betrouwbaarheidsinterval van 95 procent dat vitamine D-suppletie een belangrijke rol speelt bij het verminderen van de ernst van dermatitis en als een veilige en aanvaardbare therapie kan worden beschouwd .
Kinderen reageren goed op vitamine D, soms sneller dan volwassenen. Met 25 microgram per dag (1.000 IE) aan kinderen, verbeterde atopische dermatitis binnen een maand, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in het Journal of Allergy and Clinical Immunology in 2014.
Vitamine D en acne
Lage vitamine D-huidsymptomen kunnen een uitbraak van acne zijn. Acne is een ontstekingsaandoening die kan leiden tot verstopte of verstopte poriën die rode bultjes of mee-eters op uw huid veroorzaken. Veranderingen in hormoonspiegels en bacteriën kunnen bijdragen aan acne.
Een studie evalueerde vitamine D-waarden bij patiënten met acne en identificeerde de rol van vitamine D-tekort bij de ontwikkeling van acne. Bevindingen gepubliceerd in PLoS One in 2016 merkten op dat 48, 8 procent van de patiënten met acne vitamine D-tekort had. Na het aanvullen van deze patiënten met 1.000 IE vitamine D, vertoonden hun inflammatoire laesies na acht weken verbetering.
Een andere studie gepubliceerd in Dermato Endocrinology in 2014 vond ook een verband tussen vitamine D-tekort en acne . De resultaten gaven aan dat vitamine D het immuunsysteem en de productie van keratine en talg uit de talgklieren reguleert. Verder suggereert onderzoek dat vitamine D de huid ten goede komt met zijn antioxiderende eigenschappen die de blokkering van poriën in de huid kunnen remmen.
Vitamine D en wondgenezing
Een studie van de International Society for Burn Injuries in 2016 heeft aangetoond dat de zonneschijn vitamine D de productie van antimicrobiële eiwitten kan verhogen die nodig zijn voor het proces van het vormen van een nieuwe huid . De snelheid van celvernieuwing is afhankelijk van de hoeveelheid vitamine D in het lichaam. Bevindingen ondersteunen het potentieel van vitamine D om ontstekingen te beheersen en infecties in de huid te bestrijden .
Uit de conclusie van het onderzoek werd opgemerkt dat een ernstig tekort aan vitamine D herstel van chirurgie en chirurgische wonden kan belemmeren.
Droge, jeukende huidaandoeningen
Ichthyosis is een vorm van ernstige droge huid. Een erfelijke aandoening, wordt het ook wel visschaalziekte genoemd vanwege ophoping van dikke, droge, schilferige huid. Ichthyosis is te wijten aan mutaties in genen die betrokken zijn bij de huidbarrièrefunctie. Vitamine D is belangrijk omdat het receptoren activeert die verantwoordelijk zijn voor de vorming van de huidbarrière die cruciaal is voor de verdediging van de huid.
Uit de bevindingen van een studie gepubliceerd door Orphanet Journal of Rare Diseases in 2014, waarschuwden onderzoekers tegen het risico van vitamine D-tekort in het beheer van patiënten met ichthyosis, vooral in de winter en de lente, wanneer er minder blootstelling aan de zon is, en in de gevallen van een donkere huid of ernstige ziekte.
De studie rapporteerde ook dat abnormale of lage vitamine D werd waargenomen bij andere huidziekten die worden gekenmerkt door abnormale droge, jeukende huid en schilfers, waaronder psoriasis.
Voortijdige huidveroudering
Het is aangetoond dat gezonde niveaus van vitamine D huidveroudering voorkomen, een onderzoek uit 2017 veronderstelde dat vitamine D het verouderingsproces zou kunnen beheersen door zijn rol bij het reguleren van autofagie, ontsteking, oxidatieve stress, genetische veranderingen, DNA-aandoeningen en veranderingen in calcium.
De Physiological Society legt uit dat huidveroudering het gevolg is van het verkorten van telomeren, de caps van genetisch materiaal op de vrije uiteinden van DNA-strengen. Naarmate de telomeren met de leeftijd korter worden, wordt het DNA steeds onstabieler totdat de cel sterft.
Naarmate je ouder wordt, neemt het vermogen van je huid om vitamine D te produceren af, wat resulteert in de versnelling van veroudering en ouderdomsziekten, volgens de studie in het Journal of Physiology.
Vitamine D en Rosacea
Rosacea is een chronische huidaandoening die meestal het gezicht aantast, met roodheid, puistjes, zwelling en kleine verwijde bloedvaten. Blootstelling aan de zon is vaak de oorzaak van een opflakkering van de aandoening.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cutane en Oculaire Toxicologie in 2013 beoordeelde het verband tussen rosacea en vitamine D. Ze ontdekten dat het bloed van 44 patiënten met rosacea een gemiddeld vitamine D-niveau had van 25 procent hoger dan de 32 patiënten zonder de aandoening.
Hoewel onderzoekers meldden dat grotere studies nodig zijn om het effect te bevestigen, vonden ze dat de resultaten suggereerden dat verhoogde vitamine D-waarden kunnen leiden tot de ontwikkeling van rosacea.
Vitamine D en fotoprotectie
Het is cruciaal om voldoende hoeveelheden vitamine D te krijgen voor een gezonde huid, en zonlicht is een primaire bron. Maar na verloop van tijd kunnen te veel ultraviolette stralen leiden tot fotoschade aan uw huid, wat rimpels en fijne lijntjes, zonnevlekken en een verhoogd risico op huidkanker veroorzaakt.
UV-straling is een kankerverwekkende stof die verantwoordelijk is voor de jaarlijkse 1, 5 miljoen gevallen van huidkanker en de 8.000 sterfgevallen als gevolg van gemetastaseerd melanoom in de VS Blootstelling aan zowel UVA- als UVB-straling kan mutaties in het DNA van uw huidcellen veroorzaken. De ontstekingsremmende eigenschappen in vitamine D bieden enige bescherming.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Advanced Research suggereerde een actuele toepassing van vitamine D3 op de huid vóór of onmiddellijk na blootstelling aan de zon vertoont fotoprotectieve effecten. Gedocumenteerde effecten van vitamine D op huidcellen zijn onder meer verminderde DNA-schade, verhoogde celvernieuwing en deling evenals verminderde huidirritaties.
