Tijd vinden voor fitness kan soms een uitdaging zijn, maar met een beetje creativiteit kun je een gewone activiteit veranderen in een snelle, hartverscheurende, calorieverbrandende training. Als het oplopen van de trap in je dag veel voorkomt, is het noodzakelijk om te weten hoe je een trap in mijlen moet omzetten.
Cardiovasculaire voordelen van traplopen
De gezondheidsvoordelen van aerobe activiteit omvatten meer dan alleen calorieën verbranden. Door regelmatig deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen zoals traplopen, zeggen de Centers for Disease Control and Prevention dat u het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 kunt verminderen.
Volgens de minimale richtlijnen voor algemene gezondheid van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services moeten volwassenen 150 minuten per week matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit krijgen, plus twee of meer dagen spierversterking oefeningen waarbij alle belangrijke spiergroepen zijn betrokken.
Of u nu minimaal 150 minuten per week cardiovasculaire oefeningen wilt doen of eraan werkt om de doelstelling van de American Heart Association van 300 minuten te halen, wat kan leiden tot nog meer gezondheidsvoordelen, het is een punt om elke trap de trap op te gaan enkele dag. Naast het verhogen van uw cardio-conditie, is trekking de trap ook een fantastische beentraining.
Bij het beklimmen van stappen moet je de spieren in je onderlichaam rekruteren, wat betekent dat je de kuiten, quads, bilspieren en hamstrings kunt versterken en afstellen, terwijl je tegelijkertijd je aerobe capaciteit verbetert. En omdat het als een gewichtdragende oefening wordt beschouwd, kun je je botten versterken, wat helpt om vallen en breuken te voorkomen en je risico op het ontwikkelen van osteoporose kan verminderen.
Trappen omzetten naar Miles
Fit zijn gedurende de dag draagt bij aan uw totale wekelijkse cardio-minuten, en het leidt ook tot een hogere calorieverbranding. Als u nieuwsgierig bent naar het aantal stappen dat u moet nemen om een mijl te bereiken, dan moet u weten hoe u stappen in mijlen omzet.
Om dit te doen, moet je eerst het aantal stappen tellen dat je beklimt en dat aantal met 17 vermenigvuldigen, wat het standaard aantal inches voor de meeste stappen is. Deze meting is goed voor loopvlak en stijging. Het resultaat van deze vergelijking is het aantal centimeters dat je klimt.
Vervolgens moet u kilometers omzetten in inches. Hiermee wordt het aantal trappen dat je hebt geklommen, mijlen. Om dit te doen, vermenigvuldigt u de 5.280 voet in een mijl met 12 inch en krijgt u 63.360, wat betekent dat een mijl gelijk is aan 63.360 inch.
Met dat in gedachten, als je 1.000 trappen per dag beklimt, zou dat 17.000 inch zijn, wat minder is dan het doel van een mijl. Dus als je naar een mijl van stappen wilt streven, moet je 3.727 stappen (63.360 gedeeld door 17 inch) beklimmen.
Tip
Traplopen voor gewichtsverlies
Hoewel het beklimmen van al die trappen misschien veel werk lijkt, gewoon om binnen te stappen, houd er rekening mee dat elke stap die je zet ook calorieën verbrandt. Een kleine studie uit december 2012, gepubliceerd in PLOS One , meldt zelfs dat het gemiddelde energieverbruik van het beklimmen van één stap 0, 09 calorieën is. Keer dat aantal met 3.727, wat het aantal stappen in één mijl is, en je verbrandt 335 calorieën.
Om je doel te bereiken, zoek naar manieren op het werk, thuis of zelfs boodschappen doen om een paar trappen toe te voegen aan je dagelijkse activiteiten. Begin je ochtend met de trap op het werk en ga daar 10 minuten klimmen tijdens de lunch.
Wanneer u boodschappen doet, slaat u de lift over en zoekt u in plaats daarvan naar het dichtstbijzijnde bord voor een trap. Vind een trap dicht bij je huis en ga daar 's avonds 10 tot 15 minuten klimmen.
Je kunt ook een reeks trappen veranderen in een volledige workout door lunges, push-ups, squats en planken aan de routine toe te voegen. Om dit te doen, loop de trap gedurende 10 minuten. Doe dan 20 squats, 20 walking lunges, 20 push-ups en 30 seconden planken. Herhaal dit circuit totdat u de gewenste tijd bereikt.
