De hoeveelheid gewicht die u verliest met een trainingsprogramma is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de intensiteit en duur van uw trainingen, startgewicht en dieet. Hoewel 250 minuten sporten per week matig gewichtsverlies kan veroorzaken, kost het volgens het American College of Sports Medicine over het algemeen nog meer om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken. Een dagelijkse training van 60 minuten - gelijk aan 420 minuten - zou u moeten helpen uw lichaamsgewicht te verlagen, zolang uw dieet onder controle blijft.
Een kort venster
Twee weken is een relatief korte periode in termen van potentieel voor gewichtsverlies. Toch kun je je lichaamsgewicht in 14 dagen iets verlagen als je evenwichtige lichaamsbeweging in evenwicht brengt met een gezonde calorie-inname. De grootte van uw calorietekort bepaalt hoeveel gewicht u verliest.
Ermee beginnen
Hoewel dagelijkse lichaamsbeweging voor de meeste mensen veilig is, hebben uw gezondheid en huidige conditie invloed op welke soorten en intensiteiten van de training geschikt zijn, evenals hoe lang u in één sessie moet trainen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint als u in het verleden hart- of orthopedische problemen heeft of in het algemeen een zittend leven leidt. Hoewel 60 minuten dagelijkse oefening je kan helpen af te vallen en je gezondheid te verbeteren, begin je met sessies van 20 minuten als je inactief bent geweest. U moet geleidelijk beginnen en de duur van uw trainingssessies vergroten om een gezond fitness- en gewichtsbeheersingsprogramma op te bouwen.
Calorieën Branden Doelen
Zodra u dagelijks tot 60 minuten aan lichaamsbeweging werkt, is het aantal calorieën dat u verbrandt afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Lopen verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 280 calorieën per uur, op basis van een lichaamsgewicht van 154 pond. Joggen daarentegen verbrandt ongeveer 590 calorieën per uur. Dat vertaalt zich in een calorieverbruik van 3.920 voor wandelen en 8.260 voor joggen in de loop van 14 dagen. Over een periode van twee weken, kunt u verwachten om 2 tot 4 pond te verliezen door alleen oefening, zolang u uw calorie-inname op onderhoudsniveau houdt.
Uw dieet aanpassen
Hoewel lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt in uw gezondheid en gewichtsverlies, zal uw dieet uw gewichtsverlies potentieel beïnvloeden gedurende de komende twee weken, evenals op de lange termijn. De American Council on Exercise beveelt aan dat u een regelmatig trainingsprogramma combineert met een aangepast dieet om gezond, langdurig gewichtsverlies te ondersteunen. Het instellen van uw caloriedoel slechts 250 onder het onderhoudsniveau, leidt bijvoorbeeld tot een extra pond gewichtsverlies over een periode van twee weken.
