Sportdranken zijn onder vuur gekomen als een bijdragende factor voor de verhoogde incidentie van nierstenen. Omdat sportdranken kalium en natrium in hun ingrediënten bevatten, wordt ervan uitgegaan dat deze zouten bijdragen aan een verhoogde uitscheiding van calcium in de urine, waardoor nierstenen worden gevormd. Er zijn weinig of geen aanwijzingen die wijzen op een verband tussen de consumptie van sportdrank en een toename van de vorming van nierstenen. Gehydrateerd blijven met vloeistoffen zoals water, sap of sportdranken kan de vorming van nierstenen verminderen.
Nierstenen
Verschillende soorten nierstenen kunnen zich in uw nieren vormen en uw dieet kan hun vorming bevorderen of remmen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, of NIDDK. Calciumoxalaat en calciumfosfaat, het meest voorkomende type nierstenen, vormen zich soms wanneer hoog zout in het dieet een verhoogde urineproductie veroorzaakt. De verhoogde output zorgt ervoor dat grotere hoeveelheden calcium in de urine worden uitgescheiden, wat kan leiden tot niersteenvorming.
Dieet Natrium
De maximale aanbevolen inname van natrium in het dieet is 2.400 milligram per dag en volgens de NIDDK verbruikt de gemiddelde Amerikaan 3.300 milligram. Hoge natriuminname verhoogt het risico op calciumsteenvorming, dus de meeste artsen adviseren een zoutarm dieet en veel water te drinken. Zoute snacks, bewerkte voedingsmiddelen, ingeblikte soepen, verpakte maaltijden en sportdranken dragen bij aan een natriumarm dieet. Het is meestal niet voldoende om één item, zoals sportdranken, uit uw dieet te verwijderen om de natriumuitscheiding in urine te veranderen. Een geregistreerde diëtist kan u helpen bij het ontwerpen van een volledig natriumarm dieet.
Sportdranken Ingrediënten
Sportdranken bevatten koolhydraten, mineralen, elektrolyten en smaakstoffen. Hun bedoeling is om elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweten tijdens langdurige inspanning. De hoeveelheid natrium varieert per product. Een portie van 8 gram Gatorade bevat 110 milligram natrium, terwijl Powerade 54 milligram bevat en All Sport Body Quencher heeft 55 milligram, alle kleine hoeveelheden natrium, vergeleken met uw dagelijkse inname van natrium.
Onderzoek naar verbinding
Een studie gepubliceerd in het "Urology Research" van 2008 stelt dat volwassenen die dagelijks 946 milliliter sportdrank drinken geen verhoging van hun urine-natrium of calcium hadden. Omdat de bestudeerde sportdranken de urine-chemie niet veranderden, wordt voorspeld dat dergelijke dranken geen invloed hebben op de vorming van nierstenen. Natriumsportdranken, zoals Gatorade Endurance, kunnen een risico vormen, maar er zijn momenteel geen onderzoeken uitgevoerd naar dit soort dranken.
Punten om te overwegen
Sportdranken en energiedranken zijn niet hetzelfde. Sportdranken vullen water en elektrolyten aan, terwijl energiedranken niet-voedende stimulerende middelen bevatten, zoals cafeïne. Regelmatig drinken van sportdranken is meestal niet nodig en kan bijdragen aan het verhogen van het calorieverbruik, evenals tandheelkundige erosie. De NIDDK merkt op dat gewoon water het beste is. Als u langer dan twee uur traint of als u overmatig zweet, moet u uw vloeistoffen aanvullen, omdat uitdroging een risicofactor is voor de vorming van calciumniersteen.
