Er is geen manier om de handen in de tijd te vertragen en naarmate je ouder wordt, is er geen bewezen manier om de metabole achteruitgang te stoppen. Je metabolisme vertraagt naarmate je ouder wordt, wat betekent dat je calorieën niet zo snel of efficiënt verbrandt. Vrouwen ouder dan 50 die moeten afvallen, moeten niet alleen calorieën beheersen, maar ook hun activiteit verhogen, wat bewezen gezondheidsvoordelen is naast gewichtsverlies.
Gewichtsverlies formule
Hoewel voedingswetenschap een snelgroeiend studiegebied is en voedingsdeskundigen begrijpen dat verschillende caloriën op subtiele manieren van invloed zijn op gewichtsverlies, is er nog steeds een bottom-line, no-nonsense manier om gewicht te verliezen voor alle lijners, jong en oud: meer verbranden calorieën dan u inneemt. Dit wordt meestal bereikt door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. In de late middelbare leeftijd hebben vrouwen die calorieën verminderen en activiteit toevoegen een veel grotere kans op succes dan degenen die alleen op dieet vertrouwen, volgens een studie van Karen Foster-Schubert van het Fred Hutchinson Cancer Research Institute in Seattle.
Numbers
Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, volgens MedlinePlus, een divisie van de National Institutes of Health. Om slechts één pond per week te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen of uw dagelijkse activiteit verhogen met gemiddeld 500 calorieën per dag. Het maximale veilige gewichtsverlies voor jongere volwassenen is 1, 5 tot 2 pond per week, maar senioren en ouderen op late middelbare leeftijd moeten op hun hoede zijn voor ondervoeding vanwege een daling van de metabole activiteit. Een veilig doel voor oudere volwassenen is een pond per week.
beperkingen
Oudere volwassenen met een programma voor gewichtsverlies moeten het dieet in evenwicht brengen met veel eiwitten, zuivel en vezels en kleine maaltijden vier tot vijf keer per dag plannen in plaats van een of twee grote maaltijden. Om het maximale voedingsvoordeel te krijgen, raden artsen over de hele linie sterk aan om cafeïne en alcohol te beperken, terwijl ze ook groenten en fruit bevatten die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten.
Oefening
In het Foster-Schubert-onderzoek namen vier groepen met een gemiddelde leeftijd van 57 deel aan het experiment. De ene besteedde zes maanden aan een dieet- en oefenprogramma, de andere concentreerde zich alleen op dieet, de derde concentreerde zich alleen op oefening en een controlegroep veranderde hun dagelijkse gewoonten niet. Na een jaar overtroffen de dieet- en trainingsgroep de anderen ver in totaal gewichtsverlies, met een gemiddelde van 21 pond. De combinatie van voeding en lichaamsbeweging is niet alleen effectief bij oudere volwassenen voor veilig gewichtsverlies, maar verbetert ook de gezondheidsuitkomsten in verband met problemen met de bloedsomloop en de longen en vertraagt de snelheid van metabolische achteruitgang, volgens de Help Guide, een non-profit organisatie die zich toelegt op gezondheidseducatie voor gewone mensen.
