Misschien ben je altijd een beetje zwaar geweest rond je heupen en buik, of ben je begonnen aan te komen naarmate je ouder wordt. Wat de oorzaak ook is, er is maar één trefzekere manier om het te beteugelen - een gezonde levensstijl. Dit omvat een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stressbeheersing en voldoende slaap. Je kunt niet kiezen waar het gewicht eerst komt, dus je moet geduld hebben. Zodra je je totale gewicht hebt verlaagd, ben je de trotse eigenaar van dunnere dijen en een strakkere buik.
Maak een calorieëntekort
Om lichaamsvet van je dijen, buik of waar dan ook te verliezen, moet je meer energie - of calorieën - verbruiken dan je via je dieet binnenkrijgt. De beste manier is om dit gedurende een langere periode te doen; hoe lang hangt af van hoeveel gewicht je moet verliezen. Dit brengt je lichaam in een calorietekort en het begint vet te verbranden voor brandstof. Om dit tekort te creëren, verminder je de calorieën die je consumeert, verhoog je je activiteitsniveau of doe je een combinatie van beide. Een algemene regel is dat voor elk tekort van 3500 calorieën dat u aanmaakt, u een pond vet verliest.
Versla Belly Bulge
Hoewel zowel voeding als lichaamsbeweging belangrijk zijn voor uw gezondheid, speelt uw voeding een bijzonder grote rol bij vetverlies. Afvallen door diëten is gemakkelijker dan afvallen door te sporten, volgens expert en gewichtsbeheersingsexpert Timothy Church in "The New York Times. Mensen houden meer vast aan caloriearme diëten dan aan trainingsschema's, zegt hij. Een gezond laag -calorie dieet moet voornamelijk fruit en groenten bevatten, met kleinere hoeveelheden magere eiwitten, magere zuivelproducten, volle granen en noten en zaden met mate. Beperk de consumptie van snoep tot speciale gelegenheden, en verwijder gefrituurd voedsel, fastfood en suikerachtig dranken.
Drijf vet uit met lichaamsbeweging
Een regelmatig trainingsprogramma kan u helpen extra calorieën te verbranden en uw metabolisme te verhogen. Om versnelde verbeteringen rond je dijen en buik te zien, krijg je minimaal 300 minuten matige intensieve cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen, of 150 minuten krachtige activiteit, zoals hardlopen, elke week de Centers for Disease Control and Prevention. Het opbouwen van spiermassa door middel van tweemaal per week krachttrainingssessies zal uw rustmetabolisme stimuleren, omdat spieren meer energie nodig hebben om te behouden dan vet. Gebruik gerichte oefeningen voor je dijen en buik, zoals planken en squats, om een strak uiterlijk te creëren.
Veranderingen in levensstijl om mee te leven
Naast dieet en lichaamsbeweging, kunnen andere levensstijlveranderingen u helpen gewicht te verliezen rond uw buik en dijen - en het af te houden. Gebrek aan slaap en hoge stressniveaus zijn beide in verband gebracht met verhoogd buikvet. Neem stappen om uw stressniveau te verminderen door dagelijkse meditatie of door met een counselor te praten en zorg ervoor dat u elke nacht 7 1/2 tot 9 uur slaap krijgt. Om te voorkomen dat het vet terug kruipt, ga je door met je dieet en oefen je het plan voor onbepaalde tijd door je calorieën een beetje op te stuwen als je het gewenste gewicht bent kwijtgeraakt.
