In de wereld van bodybuilding is een bekend stel dat kracht boven grootte gaat. Om spieren op te bouwen, moet kracht eerst komen. Dit feit is van toepassing op alle spieren, inclusief die van de kuiten, benen, borst, armen en vooral onderarmen. In tegenstelling tot andere spieren van het lichaam, hebben de onderarmspieren meestal meer tijd nodig om in omvang te groeien. Het exacte tijdsbestek dat nodig is om uw onderarmen te ontwikkelen, zal natuurlijk sterk variëren, afhankelijk van factoren, zoals uw specifieke doelen, trainingsregime en zelfdiscipline. Met de juiste weerstandstraining zou je volgens de Universiteit van New Mexico echter binnen enkele weken al wat resultaten moeten zien.
Onderarmspieren
De brachialis, brachioradialis en pronator teres spieren zijn de belangrijkste spiergroepen van de onderarm. Deze spieren hebben echter niet dezelfde capaciteit voor groei als de grotere spieren vanwege een structuurverschil. Over het algemeen hebben langere, slankere spieren niet hetzelfde vermogen om vol te zitten met massa als de meer compacte spieren. Daarom zal het waarschijnlijk meer werk en tijd kosten om ze te bouwen.
Handgrepen
De meeste warenhuizen of fitnesswinkels bieden speciale handgrepen die speciaal zijn ontworpen om uw onderarmen te helpen versterken en ontwikkelen door de handgrepen met één hand samen te knijpen. De beschikbare weerstanden voor deze handgrepen kunnen sterk variëren, zodat je jezelf kunt blijven uitdagen terwijl je onderarmen sterker worden. Sommige mensen gebruiken grips met lichte weerstand als een warming-up voor een intensere routine, terwijl anderen grips met zware weerstand gebruiken als een belangrijk onderdeel van de routine zelf.
Gewicht training
Je kunt ook verschillende weerstandstrainingoefeningen uitvoeren met een halter of een paar halters om je onderarmspieren te helpen opbouwen. Als u bijvoorbeeld een gewicht vasthoudt met een omgekeerde greep, dat wil zeggen uw handpalmen naar beneden gericht, en het uitvoeren van een krulbeweging, kunt u de spieren op de achterkant van uw onderarmen helpen versterken. Als u een gewicht vasthoudt met uw armen langs uw lichaam en vervolgens uw handen naar uw ellebogen krult terwijl de rest van uw armen stationair blijft, kunt u de spieren aan de voorkant van uw onderarmen helpen versterken.
Herstel
Het eenvoudigweg uitvoeren van weerstandsoefeningen is niet voldoende om spieren op te bouwen. Je moet je lichaam ook toestaan om goed te herstellen. Massa komt met de juiste balans tussen rust, voeding en training. Het is bijvoorbeeld noodzakelijk om minimaal zeven uur slaap per nacht te krijgen voor spiergroei. U moet er ook voor zorgen dat uw dieet een uitgebalanceerde mix van alle belangrijke en minder belangrijke voedingsstoffen bevat. Ten slotte moet je je onderarmen de tijd geven om te genezen nadat je ze hebt uitgewerkt. Gebruik deze rustperioden als gelegenheid om andere delen van uw lichaam te trainen.
