"Actieve rust" klinkt als een contradictio in terminis. Tenzij je een chronische slaapwandelaar bent, ben je misschien niet gewend om actief te zijn terwijl je rust. Maar actieve rust is een techniek die trainers implementeren om de voordelen van een training te maximaliseren. Actieve rust maakt gebruik van de periode tussen sets oefeningen waarin u normaal gesproken niets anders doet dan rusten. Het haalt niet alleen het meeste uit uw training, maar het verhoogt ook de efficiëntie.
Actieve rust binnen een training
Trainingsvoorbeelden
Als je ooit intervallen of super sets hebt uitgevoerd, zou je geen probleem moeten hebben om een actieve rusttraining te doen. Ze lijken allemaal op het aspect dat je geen echte rust neemt, maar tijdens je hele training blijft trainen. Een manier om een actieve rusttraining te structureren is door pullups te doen tot ze falen, onmiddellijk gevolgd door één minuut pushups. Voer vervolgens een reeks crunches uit tot het niet lukt en stap dan een minuut op de hometrainer of de loopband voordat je het circuit opnieuw start met pullups en alle oefeningen vijf keer doorloopt. Als alternatief kun je steeds meer herhalingen van de oefeningen doen, beginnend met vijf van elk voor je eerste set, oplopend naar 10, 15, 20 en tot slot 25. Je zou ook de hoeveelheid tijd die je op de loopband doorbrengt met 30 verhogen tot 60 seconden bij elke set.
Voordelen
Actieve rust helpt bij spier- en celherstel tijdens uw training, maar het helpt ook in het algemeen. Het is een handige manier om het meeste uit uw trainingen te halen, u te helpen langs plateaus te komen en kracht en prestaties te verbeteren. Bij het herstellen van een blessure, kunnen actieve rusttrainingen worden gebruikt om rond de gewonde spier te werken en toch een intensieve training te krijgen. En wanneer je de "verbranding" van melkzuur voelt door te mislukken tijdens één oefening, is actieve rust effectiever dan sedentaire rust bij het verspreiden van je spieren, volgens Matt Siaperas, een persoonlijke trainer bij Hardbodies Gym in Idaho.
Actieve rust als onderhoud
Soms worden actieve rusttrainingen beschouwd als onderhoudstrainingen en worden deze gebruikt om atleten te helpen herstellen van een intensieve training zonder vrije tijd te nemen om te trainen. In zijn artikel over actieve rusttrainingen voor Stack.com schetst Mark Roozen, kracht- en conditiecoach bij de Cleveland Browns, drie manieren waarop hij ze gebruikt om zijn spelers te helpen "rusten" en hen te helpen herstellen van extreme trainingen. De eerste manier is om het intensiteitsniveau te handhaven, maar slechts één set van elke oefening uit te voeren. De tweede manier is om de intensiteit te verlagen, maar doe je gebruikelijke aantal sets en herhalingen. De derde manier waarop Roozen aanbeveelt om actieve rust te gebruiken als onderhoud, is om de training volledig te veranderen door verschillende oefeningen te doen, of gewoon door over te schakelen van vrije gewichten of andere apparatuur naar alleen het gebruik van je lichaamsgewicht voor weerstand.
