Vitaminen kunnen uw lichaam helpen zich effectiever aan te passen aan de eisen van uw trainingssessie. Als u een vitaminegebrek heeft, kan dit uw trainingsresultaten onderdrukken en meer stoornissen van het lichaamssysteem veroorzaken dan verbeteringen. Het nemen van vitaminesupplementen kan helpen ervoor te zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om de activiteit tijdens en tussen elke training te ondersteunen.
Vitamine A
Vitamine A helpt uw lichaam om skelet- en zacht weefsel, slijmvliezen en huid te vormen en te onderhouden. Cardiovasculair systeem levert zuurstof en voedingsstoffen aan werkende spieren via uw haarvaten. De behoefte aan zuurstof en voedingsstoffen neemt toe tijdens je training. Vitamine A helpt de weefseloxygenatie te verbeteren door de permeabiliteit van uw haarvaten te verhogen. Vitamine A ondersteunt gezonde botten en helpt uw lichaam de effecten van bot- en gewrichtsschade te overwinnen die worden veroorzaakt door training, met name gewichtheffen. U moet vitamine A nemen om te sporten, vooral als uw dieet geen donker gekleurde bladgroenten, felgekleurd fruit of zuivelproducten bevat, volgens Medline Plus.
Vitamine B
B-vitamines zijn co-enzymen die uw lichaam gebruikt in verhouding tot de hoeveelheid energie die u tijdens uw training verbruikt. Deze vitamines helpen uw lichaam energie te produceren uit de voedingsstoffen die u in uw dieet binnenkrijgt. De vorming van rode bloedcellen is ook afhankelijk van B-vitamines. Thiamine, niacine, riboflavine en pantotheenzuur behoren tot de B-vitamines die uw lichaam verliest tijdens elke training. De B-vitamines werken nauw samen, dus in plaats van er één uit te kiezen, moet u een B-vitaminecomplex nemen. Een B-complex bevat meerdere B-vitamines om uw training te ondersteunen, vooral als uw dieet geen natuurlijke bronnen van B-vitamines bevat, zoals dierlijke eiwitten, groene bladgroenten, bonen en erwten.
Vitamine C
U moet vitamine C nemen om te sporten, vooral als uw dieet niet veel citrusvruchten of groene bladgroenten bevat. Vitamine C ondersteunt een gezonde huid, botten, bindweefsels en helpt uw lichaam ijzer op te nemen. Je lichaam heeft ijzer nodig om tijdens het sporten zuurstof uit je longen naar je spieren te transporteren; onvoldoende ijzer kan uw training nadelig beïnvloeden doordat u zich zwak voelt, volgens "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" door Ron J. Clarke. Vitamine C helpt uw lichaam zich aan te passen aan de eisen van uw trainingen door het ondersteunen van gezonde groei- en herstelprocessen voor tijdens elke training beschadigde weefsels. Vitamine C helpt ook bij het handhaven van sterke bloedvaten, die essentieel zijn voor het leveren van voedingsstoffen aan spieren tijdens uw training.
Vitamine D
Natuurlijke bronnen van vitamine D zijn onder meer visleverolie, eidooiers en margarine. Je lichaam produceert ook vitamine D als je wordt blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D helpt gezonde botten te behouden en regelt de manier waarop uw lichaam andere voedingsstoffen gebruikt. De activiteit van vitamine A, calcium en fosfor is afhankelijk van de beschikbaarheid van vitamine D. U moet vitamine D vooral tijdens de training gebruiken om de volledige effecten van vitamine A te krijgen en een gezonde calciumabsorptie te behouden. Onvoldoende vitamine D-inname kan ook de werking van de spierzenuw beïnvloeden en uw risico op spierkrampen tijdens uw training verhogen.
