De kuitoefening richt zich op de spieren aan de achterkant van uw onderbenen die plantaire flexie of enkelverlenging mogelijk maken. Deze spieren trekken samen om uw hielen van de vloer te tillen tijdens de opwaartse bewegingsfase van de oefening en om de bewegingssnelheid tijdens de neerwaartse bewegingsfase te regelen. Door de oefening twee tot drie keer per week uit te voeren, waarbij de weerstand in de loop van de tijd geleidelijk toeneemt, zal de kracht van de betrokken spieren toenemen, waardoor ze effectief kunnen functioneren en mogelijk blessures kunnen worden voorkomen.
Kalveren
Zoals de naam al aangeeft, benadrukt de oefening voor het verhogen van de kuiten de kuiten, waaronder de gastrocnemius- en soleus-spieren - de primaire plantaire flexoren. De gastrocnemius, die de meest prominente van de twee kuitspieren is, hecht aan uw hiel via de achillespees en scheidt zich in twee hoofden terwijl deze langs de achterkant van uw onderbeen loopt, met een hoofd dat aan de binnenkant van uw knie en de anders naar buiten. De soleus, die onder de gastrocnemius ligt, deelt dezelfde bevestiging aan de achterkant van je hiel, maar hecht aan de bovenste helft van het scheenbeen en aan het bovenste derde deel van het fibula-bot bovenop.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
De flexor digitorum longus en flexor hallucis longus spieren helpen de kuiten wanneer u de kuitoefening uitvoert. De eerste spier ligt op de rug, het binnenste gedeelte van je onderbeen, aan het ene uiteinde vastgemaakt aan de onderste helft van het scheenbeen en aan de andere kant aan de basis van je tweede tot en met vijfde tenen. De flexor hallucis longus-spier daarentegen loopt langs de rug, het buitenste segment van je onderbeen, zich aan het onderste derde deel van het fibula-bot aan de bovenkant en aan de onderkant van je grote teen aan de onderkant.
Peroneus spieren
De peroneus fibularis brevis en peroneus fibularis longus, die aan de buitenkant van uw onderbeen liggen, helpen de kalveren ook met plantaire flexie. Bovendien werken ze om uw voet ooit naar het enkelgewricht te brengen of naar buiten te bewegen, maar niet tijdens de kuitoefening. De peroneus fibularis brevis hecht zich aan de onderste derde en buitenste helft van het fibula-bot bovenop en aan de buitenkant van je voet aan de onderkant. De andere spier hecht aan het hoofd en de bovenste helft van het fibula-bot aan de bovenkant, loopt langs de buitenkant van je enkel, kruist over de bovenkant van je voet en wordt weer vastgemaakt aan de onderkant van je grote teen aan de onderkant.
Andere spieren
De andere spieren die de kalveren helpen met plantaire flexie wanneer u kalfverhogingen uitvoert, zijn de plantaris en tibialis posterior, die beide langs de achterkant van uw onderbeen lopen. De plantaris is een lange, dunne spier die hecht aan de buitenkant van je knie, net boven de bevestiging van de laterale kop van de gastrocnemius, aan de bovenkant en aan de achterkant van je hiel aan de onderkant. De tibialis posterior spier hecht aan de buitenkant, bovenste gedeelte van het scheenbeen en het binnenste, bovenste gedeelte van het fibula-bot bovenop; kruist de binnenkant van je enkel; en loopt onder je voet, opnieuw vastgemaakt op verschillende locaties aan de onderkant.
