Hoge bloeddruk geeft u een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte. De Harvard Medical School meldt dat hoge bloeddruk ook schade aan je oren, slagaders en nieren kan veroorzaken. Als uw arts bij u een hoge bloeddruk heeft vastgesteld, is het aanbrengen van voedingsveranderingen essentieel om uw bloeddruk te verlagen en uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Bepaalde voedingsmiddelen in je lunch verpakken is een manier om je dieet te veranderen en het pad naar lagere bloeddruk te beginnen.
Kalium vermogen
Volgens het Linus Pauling Institute lopen personen met een lage kaliuminname een groter risico op hoge bloeddruk. Gezonde volwassenen moeten elke dag 4.700 milligram kalium consumeren en het toevoegen van bepaald voedsel aan uw lunch kan u helpen dit doel te bereiken en mogelijk uw bloeddruk verlagen. Verpak groenten en fruit, zoals avocado, bananen, bessen, mango's, abrikozen, pruimen, tomaten en rozijnen, voor een snelle boost van kalium. Een gepofte aardappel is een andere kaliumrijke optie voor je lunchbox. Een glas sinaasappelsap, een handvol amandelen of een spinaziesalade zijn aanvullende ideeën die u zullen helpen meer kalium te consumeren.
Fabulous Fiber
Het eten van veel vezels kan helpen om uw slechte cholesterolgehalte te verlagen en het verlagen van uw cholesterolgehalte helpt u om uw bloeddruk te verlagen. Je moet ernaar streven om minimaal 30 gram vezels per dag te eten om deze doelen te bereiken, beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan. Je sandwich maken op volkorenbrood in plaats van wit is een manier om je vezelinname te verhogen. Vers fruit en groenten eten, zoals appels of paprika, is een andere manier om je vezelinname te stimuleren. Een pastasalade gemaakt van volkoren noedels of een spinazie- en bonensalade zijn extra vezelrijke maaltijden die goed reizen. Een kom havermout met bramen en frambozen is nog een ander vezelrijk lunchidee.
Kies de juiste vetten
De gemiddelde fastfoodmaaltijd bevat veel verzadigd vet, wat uw cholesterolgehalte en bloeddruk verhoogt. Het vervangen van verzadigde vetten door hart-gezonde onverzadigde vetten helpt je bloeddruk te verlagen. Neem een salade van spinazie en groenten met een scheutje olijfolie, of eet een portie pastasalade gemaakt met gepureerde avocado's in plaats van mayonaise. Vette vis, zoals zalm of forel, is ook rijk aan onverzadigde vetten. Voeg de gekookte vis toe aan een pasta of groentesalade om het gemakkelijk te maken om ze in een gezonde lunch op te nemen. Noten en zaden zijn extra voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Gooi het natrium weg
Het verlagen van uw inname van natrium is een belangrijk onderdeel van het verlagen van uw bloeddruk. Een natriumarm dieet vereist dat je hart harder werkt om bloed door je aderen en slagaders te transporteren. Het verminderen van de hoeveelheid natrium die u verbruikt, verlicht deze last en helpt uw bloeddruk te verlagen. Sla soepen uit blik, de meeste diepvriesmaaltijden, pizza's in de magnetron, mac en kaas en vleeswaren over, want deze behoren tot de voedingsmiddelen met het hoogste natriumgehalte. Maak een batch zelfgemaakte soep, waarmee je kunt bepalen hoeveel natrium je gebruikt, en scheid het in draagbare containers om in je lunchbox te plakken. Rooster kip of kalkoen thuis om natriumarm vleeswaren te vervangen als een andere manier om het natrium uit uw lunch te snijden.
