Probiotica zijn nuttige microben, waarvan vele zich in uw darmen bevinden. Ze worden ook in je dieet gevonden in voedingsmiddelen zoals miso, yoghurt, tempeh en kefir, evenals supplementen. Hoewel probiotica voordelen voor de gezondheid bieden, kan het nemen van teveel - of onder de verkeerde omstandigheden - bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg eerst uw arts als u overweegt een probiotisch supplement te nemen.
Probiotische voordelen
In tegenstelling tot pathogene bacteriën, die uw gezondheid schaden, hebben probiotica eigenschappen die u ten goede komen. Om deze reden worden ze vaak "vriendelijke bacteriën" genoemd. Je darmkanaal is gastheer voor verschillende bacteriekolonies en verschillende stammen oefenen verschillende effecten uit. De stam lactobacillus rhamnosus GG helpt bijvoorbeeld het gastro-intestinale ecosysteem in balans te brengen, versterkt de darmbarrière, verbetert de immuniteit en vermindert schadelijke stoffen die door ziekteverwekkers worden geproduceerd. Verschillende stammen worden gebruikt om aandoeningen zoals inflammatoire darmaandoeningen, infectieuze diarree en het prikkelbare darm syndroom te behandelen.
Gas en opgeblazen gevoel
Vriendelijke bacteriën voeden zich met prebiotica in je spijsverteringskanaal, dit zijn onverteerbare koolhydraten die uit je dieet komen. Wanneer de bacteriën zich voeden met de suikers, scheiden ze gassen uit. Om deze reden kan het hebben van teveel probiotica in je darmen, of het ervaren van een plotselinge toename van goede bacteriën, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. In feite zijn gas en een opgeblazen gevoel twee van de meest voorkomende bijwerkingen die mensen melden wanneer ze voor het eerst probiotische supplementen gaan gebruiken. Deze bijwerking is meestal mild en kan verdwijnen als uw lichaam zich aanpast. Als dit niet het geval is, moet u mogelijk uw dosis verlagen.
Kan bacteriën veroorzaken
In zeldzame gevallen kan het hebben van overtollige goede bacteriën in je darmen bacteriëmie veroorzaken, dat is wanneer de bacteriën overgroeien, de darmen verlaten en in de bloedbaan terechtkomen. Kinderen, ouderen en mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem, zoals mensen met hiv of mensen die immuunremmende medicijnen gebruiken, lopen vooral risico. Het mei 2013 nummer van het Journal of Clinical Gastroenterology publiceerde een casusrapport van probiotisch gebruik dat bacteremie bij een tiener veroorzaakte. Hij nam probiotica om goede bacteriën in zijn darmen te stimuleren om colitis ulcerosa te behandelen en had na een week last van bacteriëmie. Hij nam ook corticosteroïden, dit zijn steroïde hormonen die het immuunsysteem onderdrukken.
Probiotisch voedsel
Indien geleidelijk gedaan, is het onwaarschijnlijk dat het verhogen van uw inname van probiotisch voedsel bijwerkingen zal veroorzaken. In plaats van probiotisch voedsel in één keer toe te voegen, voeg je ze één voor één toe. Verwissel een van je maaltijden met gewone kaas met een voorgerecht met kefir kaas van je plaatselijke kruidenier. Als alles goed gaat, vervang je kool als bijgerecht voor kimchi, een pittige, gefermenteerde koolschotel. Niet alle yoghurt bevat probiotica. Als de jouwe dat niet doet, kijk dan op voedseletiketten en selecteer een yoghurt die zegt dat het levende en actieve culturen heeft. Voeg geleidelijk andere probiotische voedingsmiddelen toe zoals miso, zuurkool en tempeh.
