Gewichtstoename op 56-jarige leeftijd wordt veroorzaakt door verschillende factoren, zoals inactiviteit en meer calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft. Het verliezen van extra kilo's is echter belangrijk voor uw gezondheid. Het kan uw risico op hart- en vaatziekten, beroertes en hoog cholesterol verlagen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een paar veranderingen in levensstijl zullen u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Cardio-oefening
Op 56-jarige leeftijd heb je wekelijks minimaal twee uur en 30 minuten gematigde activiteit nodig, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Matige activiteit omvat oefeningen zoals wateraerobics of wandelen. Wanneer gematigde activiteit niet langer een uitdaging vormt, schakel dan over op krachtige activiteit. In plaats van twee uur en 30 minuten hebt u wekelijks slechts één uur en 15 minuten krachtige activiteit nodig. Krachtige activiteit omvat oefeningen zoals joggen, hardlopen, racquetball spelen of singles tennis spelen.
Krachttraining
Je moet ook wekelijks minstens twee krachttrainingssessies plannen. Krachttraining verbrandt calorieën en bevordert gewichtsverlies. Naarmate u ouder wordt, treedt echter spierverlies op. Als u niet aan krachttraining doet, wordt het spierverlies vervangen door vet. Regelmatige krachttrainingssessies voorkomen dit. Trainingssessies moeten 20 tot 30 minuten duren en gericht zijn op je belangrijkste spiergroepen, waaronder je heupen, buikspieren, benen, rug en borst.
Calorie inname
Op 56-jarige leeftijd heb je minder calorieën nodig dan in je jaren '30 en '40. De caloriebehoefte daalt tot 1.800 per dag voor vrouwen die deelnemen aan matige activiteit. Vrouwen die krachtige activiteit selecteren, hebben volgens de American Heart Association 2.000 tot 2.200 dagelijkse calorieën nodig. Mannen hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan vrouwen. Een 56-jarige man heeft ongeveer 2.200 tot 2.400 calorieën nodig met matige activiteit en 2.400 tot 2.800 calorieën met krachtige activiteit. Bespreek een geschikt activiteitenniveau met uw medische zorgverlener.
Controle over de porties
Zelfs als je gezond eet, is het mogelijk om aan te komen als je te veel calorieën eet. Dit gebeurt wanneer u de portiecontrole niet controleert. Meet voedsel vooraf om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet tijdens uw maaltijd. Als er geen maatbeker beschikbaar is, gebruik dan visuele aanwijzingen om de porties van het voedsel te schatten. Eet bijvoorbeeld een portie eiwit ter grootte van een pak kaarten. Denk bij het eten van kaas aan de grootte van uw duim. Eet een portie pasta of rijst ter grootte van een bolletje ijs.
