Oefeningen zoals overhead-persen helpen de schouderkracht op te bouwen, maar kunnen soms leiden tot pijn of ongemak na een training. Pijn in de schouder na het doen van overhead persen is mogelijk geen reden voor medische zorg, maar raadpleeg uw arts als de symptomen verergeren of aanhouden. Gelukkig zijn de meeste gevallen van schouderpijn te voorkomen en te behandelen met aanpassingen aan uw vorm en zelfzorg thuis.
Kenmerken
Pijn in de schouders kan optreden tijdens het sporten of binnen een paar uur na het beëindigen van een training. Sommige personen kunnen ook stijfheid, zwelling en roodheid in de schouder ervaren. De pijn in de schouder kan meer uitgesproken zijn of verergeren bij fysieke activiteiten waarbij de aangetaste arm of schouder wordt bewogen. De pijn kan uren of dagen aanhouden en de slaap verstoren.
Oorzaken
De meeste gevallen van schouderpijn na het doen van overhead persen zijn het gevolg van overwerk van de spieren, pezen en ligamenten van de schouder, wat leidt tot een verstuiking of verrekking. De verstuiking of belasting in de schouder kan het gevolg zijn van te veel herhalingen, een te lange druk op de knop, een onjuiste tilvorm of meer gewicht tillen dan het lichaam aankan. Letsel aan de brachiale plexus, een ontwrichte schouder, gescheurde pees, scheur in het kraakbeen van de schouder of een rotatormanchetletsel kan ook pijn veroorzaken na het doen van overheadpersen. Andere aandoeningen die schouderpijn kunnen veroorzaken na het doen van overhead persen zijn bursitis, artritis, infectie en hart- en vaatziekten.
behandelingen
Milde gevallen van schouderpijn na het doen van overhead persen zijn meestal thuis te behandelen met zelfzorgmaatregelen. Het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, aspirine of naproxen-natrium, zoals aanbevolen door uw arts, kan helpen pijn, zwelling en ontsteking te verminderen. Het aanbrengen van een ijspak op de aangedane schouder kan ook helpen de pijn na een training te verminderen. Pijn die verergert, aanhoudt of gepaard gaat met symptomen zoals onvermogen om de schouder te bewegen, plotselinge zwelling, beklemming op de borst of ademhalingsproblemen vereist onmiddellijke medische behandeling. Deze kunnen wijzen op een medisch noodgeval zoals een hartaanval.
het voorkomen
De website Shoulder-Pain-Management beveelt aan dat u langzaam opbouwt hoeveel gewicht u optilt tijdens overhead-persen om overmatig letsel in de schouder te voorkomen. Het nemen van een pauze van een paar dagen tussen trainingen met bovendrukken geeft de spieren een kans om te rusten en kleine verwondingen te repareren, wat kan helpen de ontwikkeling van pijn na een training te voorkomen. De website herinnert er ook aan dat het gebruik van de juiste techniek vooral belangrijk is voor oefeningen boven het hoofd. Blokkeer de ellebogen niet wanneer de armen volledig uitgestrekt zijn aan de bovenkant van de beweging en breng de gewichten terug naar de startpositie met een langzame en gecontroleerde beweging. Opwarmen door de spieren voor en na een training te strekken, kan ook helpen voorkomen dat pijn in de schouder door persen boven het hoofd gaat.
