Te dun zijn lijkt een benijdenswaardige toestand, gezien de snelheid van overgewicht en obesitas in de hedendaagse samenleving. Maar met dit ongezonde gewicht zijn er tal van mogelijke complicaties. Naast het feit dat u zich niet op uw best voelt, is uw lichaam mogelijk niet in staat om optimaal te presteren en uw gezondheid in gevaar te brengen. Of u nu ondergewicht heeft door een ziekte, een operatie, een genetisch snelle stofwisseling of een onevenwichtig dieet eet, het is een situatie die u kunt corrigeren met meer calorieën, passende activiteit en begeleiding van een medische professional. Je wordt als ondergewicht beschouwd als je body mass index, een relatie tussen je lengte en gewicht, minder dan 18, 5 meet.
Een gecompromitteerd immuunsysteem
Te dun zijn betekent dat je immuunsysteem niet sterk kan werken; je bent meer vatbaar voor ziek worden of infecties oplopen. U kunt merken dat u vatbaar bent voor verkoudheid en griep en dat herstel van dergelijke aandoeningen traag verloopt. Als u herstelt van een ziekte of operatie, vertraagt te dun het genezingsproces. Een meta-analyse gepubliceerd in een 2014 nummer van het Journal of Epidemiology and Community Health bepaalde dat mensen met een BMI van 18, 5 of lager bijna twee keer zoveel risico lopen om vroeg te overlijden dan iemand met een normale BMI.
Uw immuunsysteem heeft een kwaliteitsinstroom van vitamines en mineralen nodig om het meest effectief te werken. Als je ondergewicht hebt, krijg je misschien niet alle of genoeg van deze voedingsstoffen binnen, inclusief vitamine A, C, D en E, evenals de mineralen ijzer, selenium en zink. Haaruitval en algehele zwakte, als gevolg van verminderde spiermassa, kunnen ook optreden en bijdragen aan kwetsbaarheid.
Hormooncomplicaties door ondergewicht
Vooral meisjes met ondergewicht kunnen hormoonontregeling ervaren. Ze kunnen onregelmatig menstrueren, of helemaal niet menstrueren. Ondergewicht is een vorm van stress die ervoor zorgt dat uw lichaam de hormoonproductie verandert, zodat het zich kan concentreren op andere essentiële lichaamsfuncties die u in leven houden. Met een abnormale hormonale stroom loopt u een groter risico op osteoporose.
Een ondergewichtstatus kan de zwangerschap bemoeilijken of het moeilijk maken om zwanger te raken. Je lichaam voelt waarschijnlijk dat het niet genoeg lichaamsvet heeft of niet voldoende voedingsstoffen ontvangt om een ander leven te ondersteunen en dat dit geen goed moment is om zich voort te planten. Onderzoek gepresenteerd op de 2011 American Society for Reproductive Medicine, of ASRM, conferentie bevestigde dat vrouwen met een BMI tussen 14 en 18 slechts 34 procent kans hadden om een gezonde baby te krijgen.
Voedingstekorten
Een te kleine lichaamsgrootte kan een indicatie zijn dat uw voedingspatroon onvoldoende is of dat u een aandoening heeft, zoals coeliakie, waardoor u voedingsstoffen niet effectief kunt opnemen. Dit kan het risico op bloedarmoede door ijzertekort of aminozuurgebrek inhouden. Voedingstekorten beroven u van optimale energie, zodat u zich lusteloos of zwak voelt. Je teint kan dof worden, je haar droogt uit, spiermassa vermindert, je hersenen voelen mistig aan en het is moeilijk om te slapen.
Eigenwaarde en ondergewicht
Groepsdruk en levensstress zijn al moeilijk genoeg; u wilt niet te maken krijgen met negatieve opmerkingen over uw uiterlijk. Als je te dun bent, kun je je zelfbewust voelen en voorkomen dat je de dingen doet die je wilt, zoals bepaalde sporten spelen. Niet iedereen heeft hetzelfde lichaamstype en je kunt niet van een slungelige basketbalspeler veranderen in een gedrongen lineman met wijzigingen in je dieet en trainingsprogramma, maar je kunt wel de gezondste voor je worden.
Stappen om de ondergewichtstatus aan te pakken
Neem eerst contact op met uw arts om te controleren of u geen onderliggende aandoening heeft, zoals een auto-immuunziekte of problemen met de spijsvertering, waardoor u te veel gewicht verliest. De enige manier om kilo's aan te doen is door te eten. Vermijd ongezond voedsel zoals snoep en bewerkte snacks, want je bent nog steeds kwetsbaar voor de ziekten die kunnen optreden door te veel suiker en geraffineerde granen te consumeren, zelfs bij ondergewicht.
Voeg dagelijks 250 tot 500 calorieën toe aan gezonde voeding, zoals magere eiwitten, volle granen en onverzadigde vetten. Een grote klodder pindakaas op een banaan, een handvol noten tussen lunch en diner, of een smoothie gemaakt met vers fruit, yoghurt en ijs kunnen allemaal op een heerlijke manier gezonde calorieën toevoegen.
Fysiek actief zijn helpt je eetlust op te voeren. Ga erop uit en loop of fiets op de meeste dagen 20 tot 30 minuten. Voeg een paar keer per week weerstandstraining toe om een gezonde spiermassa op te bouwen. Deze maatregelen kunnen u helpen een redelijk en gezond 1/2 tot 1 pond per week te krijgen.
