Vet rond de taille is niet alleen gevaarlijk voor uw gezondheid, maar het is ook vaak het meest gevoelig voor traditionele methoden voor gewichtsverlies. Dit type vet, visceraal vet genoemd, is biologisch actief en laat verbindingen in uw lichaam vrij die het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten vergroten. Met dieetherzieningen, een toename van lichamelijke activiteit, voldoende slaap en een afname van stress, kunt u de hoeveelheid vet rond uw middel verminderen.
Dieetveranderingen om overtollig vet te verminderen
Te veel van de verkeerde soorten voedsel dragen bij aan overtollig buikvet. Pas uw dieet aan om u te concentreren op gezond, volledig voedsel in plaats van veel bewerkte producten met veel suiker en geraffineerde granen. Bruine rijst, quinoa en gerst zijn superieur aan witbrood, witte rijst of bakkerijproducten.
Eet meervoudig onverzadigde vetten, waaronder saffloerolie, vette vis, walnoten en zonnebloempitten, in plaats van verzadigd vet dat voorkomt in vette stukken vlees en volle zuivelproducten. Een studie gepubliceerd in een uitgave van Diabetes uit 2014 wees uit dat een dieet rijk aan verzadigde vetten de ontwikkeling van visceraal vet aanmoedigde, terwijl een hoog in meervoudig onverzadigde vetten dat niet doet.
Rush University Medical Center beveelt aan om alle suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sappen, te elimineren om buikvetverlies te starten. Deze drankjes voegen extra calorieën en suiker toe die de hoeveelheid buikvet die je ontwikkelt kunnen verhogen. Het Journal of Clinical Investigation publiceerde in 2009 een studie waaruit bleek dat een grote consumptie van fructose, een primaire zoetstof in dranken, visceraal vet verhoogt.
Slaap zacht om taille vet te verminderen
Zorg voor een regelmatige zeven tot acht uur slaap per nacht om te voorkomen dat zich rondom je middel vet ontwikkelt. Een studie in een kwestie van Obesitas uit 2014 bestudeerde bijna 300 mensen gedurende zes jaar en ontdekte dat degenen die minder dan zes uur per nacht of meer dan negen uur per nacht sliepen, aanzienlijk meer visceraal vet kregen dan mensen die tussen zeven en acht uur per nacht sliepen. Dit bevestigde onderzoek uit een studie uit 2010 in het tijdschrift Sleep die vergelijkbare correlaties liet zien tussen overtollig buikvet en te weinig of te veel slaap.
Meer lichamelijke activiteit
Rush University Medical Center merkt op dat de belangrijkste stap die u kunt nemen om buikvet te verminderen, fysiek actiever wordt. Zorg op de meeste dagen voor cardiovasculaire oefeningen van gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen, op zijn minst 30 minuten. Overweeg om dat bedrag te verhogen tot 60 minuten per dag voor meer grotere vermindering van buikvet, suggereert de Family Health Guide van The Harvard Medical School. Bovendien, krachttraining om spieren op te bouwen, die kunnen helpen uw metabolisme te verbeteren en overmatig buikvet te bestrijden.
Beweeg ook elke dag meer om calorieën te verbranden en uw lichaam gezond te houden. Ga niet alleen op een bureau zitten; zoek in plaats daarvan creatieve manieren om korte wandelingen te maken om elk uur boodschappen te doen, strek u uit aan uw bureau en voer kleine bewegingen uit, zoals het tikken op uw voet, om uw calorieverbranding iets te verhogen. Vertrouw echter niet op buikspieroefeningen en crunches om buikvet te voorkomen. Deze oefeningen bouwen sterke spieren op, maar ze liggen achter je vet en helpen je er niet vanaf.
Verlicht uw stressbelasting
Een stressvolle levensstijl zorgt ervoor dat cortisol, een hormoon, te veel wordt weggepompt en dit kan uw lichaam aanmoedigen om buikvet op te slaan, vooral in combinatie met een vetrijk, hoog suikerrijk dieet. Het toepassen van mindfulness-programma's, zoals zachte yoga-stretch en meditatie, kan helpen stress te verminderen en emotioneel te veel eten dat leidt tot een toenemende taille te beteugelen, toonde een studie aan in een nummer van het Journal of Obesity uit 2011. Als oosterse benaderingen van stressreductie u niet aanspreken, zoek dan alternatieve manieren om stress te verminderen. Breng quality time door met uw familie en geliefden, neem een rustgevend bad en delegeer taken wanneer u kunt, zodat u zich minder overweldigd voelt.
