Wei-eiwit, creatine en glutamine zijn stoffen die in de natuur voorkomen en ook in supplementvorm verkrijgbaar zijn. Wei-eiwit is een snel absorberend eiwitsupplement dat de hoogste biologische waarde (BV) van elk eiwit heeft, wat betekent dat uw lichaam het beter gebruikt dan andere eiwitten. Creatine komt van nature voor in voedingsmiddelen, zoals vlees en zeevruchten, en zorgt voor energie voor spierweefsel. Glutamine is een aminozuur dat door uw lichaam wordt geproduceerd. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor u.
Wei-eiwit
Wei is een eiwit dat voorkomt in melk. Er zijn drie hoofdtypen weisupplementen, waaronder concentraten (WPC), isolaten (WPI) en hydrolysaten. Hydrolysaten worden gemakkelijker opgenomen dan de andere soorten, dus dit type wordt gebruikt in zuigelingenvoeding en premium supplementen. WPI's bevatten 90 gewichtsprocent of meer eiwitten, volgens het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois. WPC's bevatten minder dan 90 gewichtsprocent eiwit, dus deze variëteiten bevatten iets meer vet en lactose dan de andere soorten. Elk type ondersteunt spiergroei, vetverlies en immuunsysteemfunctie.
creatine
Creatine wordt opgeslagen in spierweefsel als fosfocreatine. Het is een organisch zuur dat uw spieren van energie voorziet tijdens krachtige activiteiten, zoals gewichtheffen of sprinten. Een stof genaamd ATP is verantwoordelijk voor de korte uitbarsting van energie die uw spieren gebruiken tijdens een zware lift of krachtige beweging. Deze energiebron duurt een kwestie van seconden, daarom is het moeilijk om een zware set van gewichtheffen te doen voor meer dan 30 tot 60 seconden per keer. Creatine opgeslagen in uw spieren synthetiseert om meer ATP te produceren wanneer dat nodig is. Dit zorgt voor een verhoogd aantal herhalingen en sets in de gewichtsruimte.
glutamine
Volgens het University of Maryland Medical Center (UMMC) is glutamine het meest voorkomende aminozuur in je lichaam. Het lichaam maakt zijn eigen glutamine, maar sporters kunnen baat hebben bij extra glutamine. Glutamine is betrokken bij het handhaven van een goede immuunsysteemfunctie en spiergezondheid. Het kan helpen bij het spierherstelproces, dat vergelijkbaar is met de effecten van wei-eiwit.
Veiligheid
Glutamine-supplementen zijn veilig om te consumeren in doses van maximaal 1500 mg per dag, volgens UMMC. Een uitzondering op deze regel is voor mensen die lijden aan een nier- / leverziekte of het syndroom van Reye. Een studie uit 2001, gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", toonde aan dat wei-eiwit samen met creatine betere resultaten opleverde in vergelijking met alleen wei-eiwit. Wei en creatine samen genomen leiden tot een grotere toename van spiermassa en bankdrukken gedurende de testperiode van zes weken. Voordat u een van deze supplementen probeert, moet u uw arts raadplegen om uw doseringsschema van elk supplement goed te plannen.
