Je hartslagherstelzone geeft aan hoe inspanning je hart beïnvloedt. Of u nu een beginnende sporter bent of een ervaren atleet, het is nuttig om te weten hoe lang het duurt voordat uw hart is hersteld van de training en terugkeert naar het rustritme. U kunt het zelf controleren door uw hartslag te registreren in rust en na het sporten.
Uw herstelhartslag berekenen
Neem eerst je pols terwijl je ontspannen bent. Gemiddeld ligt de hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut. Train om uw doelhartslag te bereiken, die 60 tot 80 procent van 220 min uw leeftijd is. Zodra uw hartslag binnen het doelbereik is, stopt u met oefenen en meet u uw hartslag onmiddellijk. Rust twee minuten en neem je polsslag opnieuw op. Het verschil tussen de twee cijfers geeft uw herstelsnelheidzone aan. Een verschil van 66, bijvoorbeeld, is een gezonder herstelpercentage dan 22. Kortom, hoe sneller je hart kan terugkeren naar zijn rustsnelheid na het sporten, hoe beter je bent. Je biologische leeftijd kan zelfs lager zijn dan je chronologische leeftijd.
