Trainen hoeft niet als "werk" te voelen. In plaats van urenlang op een loopband te slepen, kun je dansen op energieke muziek in gemakkelijk te leren gechoreografeerde lessen met vrolijke instructeurs. Je realiseert je misschien niet eens dat je aan het sporten bent.
Maar kan zoiets leuks effectief zijn voor het verbranden van buikvet? Een onderzoek uit 2012, uitgevoerd door de American Council on Exercise, zegt ja, met resultaten die aantonen dat Zumba nog effectiever is dan andere populaire fitnesslessen.
Hoe buikvet te verbranden
Buikvet is opgeslagen vet. Je lichaam slaat vet op wanneer je meer calorieën verbruikt dan nodig is om je fysiologische functies, zoals ademhaling en spijsvertering, je dagelijkse activiteiten van het leven en je trainingsactiviteiten te voeden.
Om buikvet te verbranden, moet u een calorietekort creëren of minder calorieën innemen dan u elke dag verbrandt. U kunt dit doen door calorieën uit uw dieet te verminderen en meer te oefenen om calorieën te verbranden. Wanneer je dat calorietekort gedurende een bepaalde periode aanhoudt, begin je af te vallen.
Je kunt echter niet ter plaatse verkleinen. Je kunt niet alleen je buik richten op het verliezen van vet. Je moet algeheel lichaamsvet verliezen, waarvan sommige uit je buik komen.
Calorieën verbrand tijdens het doen van Zumba
De ACE-studie uit 2012 volgde 19 gezonde vrouwen tussen de 18 en 22 jaar toen ze deelnamen aan een Zumba-klas met een hartmonitor. Gemiddeld verbrandden de vrouwen 9, 5 calorieën per minuut. Dat is meer dan het aantal verbrande calorieën per minuut in eerdere tests van geavanceerde Pilates-lessen, poweryoga, step-aerobics en cardio-kickboksen.
De calorieën die u in een Zumba-klasse verbrandt, zijn afhankelijk van veel factoren, waaronder uw lichaamsgewicht, leeftijd, geslacht, de intensiteit waarmee u beweegt, de moeilijkheidsgraad van de klas en meer. Je kunt een fitnesstracker dragen om je verbrande calorieën te volgen, zodat je preciezer kunt zijn over het creëren van je calorietekort.
Het beste voor buikvet
Zumba-trainingen wisselen periodes van intensieve training af met periodes van activiteit met lagere intensiteit - een methode die intervaltraining wordt genoemd. Intervaltraining heeft veel voordelen, waaronder verbeterde cardiovasculaire fitheid, verlaagd cholesterol en verbeterde insulinegevoeligheid, wat de manier is waarop uw lichaam glucose gebruikt om energie te maken.
In vergelijking met steady-state, gematigde tempo-oefeningen, waarbij uw hartslag redelijk gelijkmatig blijft tijdens uw training - bijvoorbeeld fietsen op een hometrainer - is intervaltraining beter in het verbranden van totaal lichaamsvet. Bovendien is aangetoond dat intervaltraining specifiek gericht is op opslag van buikvet voor oxidatie op een manier die steady-state cardio niet kan, volgens een onderzoeksrapport uit 2011 in Journal of Obesity.
Recept voor succes
Zumba is een leuke en effectieve manier om buikvet te verbranden, zolang je het maar regelmatig doet. De Centers for Disease Control and Prevention raden aan om elke week 2, 5 tot 5 uur te krijgen, afhankelijk van de intensiteit of meer cardiovasculaire oefeningen voor de meeste voordelen voor gezondheid en vetverlies. Daarom moet u elke week minimaal drie Zumba-lessen volgen.
Werken met uw arts of een voedingsdeskundige kan u helpen een plan te maken voor het verbranden van buikvet dat rekening houdt met uw specifieke caloriebehoeften en hoeveel calorieën u elke dag moet verbranden. Met die informatie in de hand kun je beslissen hoeveel Zumba je elke week moet doen om je buikvet te verliezen.
