Ben je ooit thuisgekomen van je werk en heb je een zak aardappelchips gepoetst tijdens het koken van een gezond diner? Voelde de middag inzakken? Heb je moeite gehad om af te vallen of spieren te winnen? Het probleem kan liggen in uw snacks - of het ontbreken daarvan. Snacking op eiwitrijk voedsel in het bijzonder "kan je helpen meer tevreden te zijn" tussen de maaltijden door dan vet of koolhydraten, zegt McKenzie Hall, RD, mede-oprichter van NourishRDs.com. "Veel eiwitbronnen bevatten ook andere goede voedingsstoffen, zoals gezonde vetten in notenpasta, vezels in hummus of calcium in zuivelproducten", zegt Hall. Eiwit is een allround voedingsster: spieropbouwer, metabolismebooster en eetluststabilisator. Om het zo gemakkelijk mogelijk te maken om eiwitrijke snacks in je dag te passen, zijn hier 10 draagbare opties met minimaal acht gram eiwit en minder dan vier ingrediënten.
Ben je ooit thuisgekomen van je werk en heb je een zak aardappelchips gepoetst tijdens het koken van een gezond diner? Voelde de middag inzakken? Heb je moeite gehad om af te vallen of spieren te winnen? Het probleem kan liggen in uw snacks - of het ontbreken daarvan. Snacking op eiwitrijk voedsel in het bijzonder "kan je helpen meer tevreden te zijn" tussen de maaltijden door dan vet of koolhydraten, zegt McKenzie Hall, RD, mede-oprichter van NourishRDs.com. "Veel eiwitbronnen bevatten ook andere goede voedingsstoffen, zoals gezonde vetten in notenpasta, vezels in hummus of calcium in zuivelproducten", zegt Hall. Eiwit is een allround voedingsster: spieropbouwer, metabolismebooster en eetluststabilisator. Om het zo gemakkelijk mogelijk te maken om eiwitrijke snacks in je dag te passen, zijn hier 10 draagbare opties met minimaal acht gram eiwit en minder dan vier ingrediënten.
1. Chocolade-pindapopcorn
Zoet en zout, deze snack kan smaken als dessert, maar het heeft bijna een kwart van je dagelijkse vezelbehoefte (een voedingsstof waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen), gezonde vetten en eiwitten. In tegenstelling tot de snoepversie van de bioscoop, Nestle Goobers en boterachtige popcorn, krijg je de smaak en voordelen zonder alle suiker en verzadigd vet. Deze snack biedt 286 calorieën en 10 gram eiwit.
Zoet en zout, deze snack kan smaken als dessert, maar het heeft bijna een kwart van je dagelijkse vezelbehoefte (een voedingsstof waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen), gezonde vetten en eiwitten. In tegenstelling tot de snoepversie van de bioscoop, Nestle Goobers en boterachtige popcorn, krijg je de smaak en voordelen zonder alle suiker en verzadigd vet. Deze snack biedt 286 calorieën en 10 gram eiwit.
2. Triple-Berry Smoothie
Giet deze bevredigende smoothie in een reisbeker en ga op pad. Bevroren fruit wordt geplukt op het hoogtepunt van rijpheid voordat een van de voedingsstoffen begint af te breken, dus het kan gezonder zijn dan buiten het seizoen ingevlogen bessen uit een ander land. Naast anti-oxidanten die de ziekte bestrijden, bevat deze smoothie ook gezonde vetten, eiwitten en vezels om "de honger te helpen afweren tussen maaltijden", aldus McKenzie Hall, RD. Deze smoothie bevat 332 calorieën en 12 gram eiwit.
Giet deze bevredigende smoothie in een reisbeker en ga op pad. Bevroren fruit wordt geplukt op het hoogtepunt van rijpheid voordat een van de voedingsstoffen begint af te breken, dus het kan gezonder zijn dan buiten het seizoen ingevlogen bessen uit een ander land. Naast anti-oxidanten die de ziekte bestrijden, bevat deze smoothie ook gezonde vetten, eiwitten en vezels om "de honger te helpen afweren tussen maaltijden", aldus McKenzie Hall, RD. Deze smoothie bevat 332 calorieën en 12 gram eiwit.
3. Fruit, zaden en kaas
Hoewel een kleine portie kaas bescheiden lijkt, bevat het zes gram eiwit en 15 procent van je dagelijkse waarde van ziektebestrijdende vitamine C. Deze snack duurt ook een tijdje en voelt lekker, maar bevat niet veel calorieën. Het is het tegenovergestelde van een high-calorie ijskoffie, die snel naar beneden gaat en je hongerig maakt. Deze snackcombo biedt 182 calorieën en negen gram eiwit.
Hoewel een kleine portie kaas bescheiden lijkt, bevat het zes gram eiwit en 15 procent van je dagelijkse waarde van ziektebestrijdende vitamine C. Deze snack duurt ook een tijdje en voelt lekker, maar bevat niet veel calorieën. Het is het tegenovergestelde van een high-calorie ijskoffie, die snel naar beneden gaat en je hongerig maakt. Deze snackcombo biedt 182 calorieën en negen gram eiwit.
4. No-Bake eiwitrepen
Koolhydraten en eiwitten zijn de perfecte mix na de training. Veel mensen haten de smaak van eiwitshakes, dus Arman Liew, de gezond levende blogger achter TheBigMansWorld.com, ontwikkelde een no-bake reep die eiwitpoeder in het beslag sluipt. "De sleutel is het gebruik van een goed eiwitpoeder waarvan je zelf geniet", zegt Liew. "Ik vind dat een plantaardig of caseïne-eiwitpoeder het beste werkt, en je kunt nooit verkeerd gaan met het toevoegen van wat noten of pindakaas voor een dosis gezonde vetten!" hij voegt toe. Deze smakelijke snackbar bevat 106 calorieën en 13 gram eiwit.
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesKoolhydraten en eiwitten zijn de perfecte mix na de training. Veel mensen haten de smaak van eiwitshakes, dus Arman Liew, de gezonde blogger achter TheBigMansWorld.com, heeft een reep zonder bak ontwikkeld die eiwitpoeder in het beslag sluipt. "De sleutel is het gebruik van een goed eiwitpoeder waarvan je zelf geniet", zegt Liew. "Ik vind dat een plantaardig of caseïne-eiwitpoeder het beste werkt, en je kunt nooit verkeerd gaan met het toevoegen van wat noten of pindakaas voor een dosis gezonde vetten!" hij voegt toe. Deze smakelijke snackbar bevat 106 calorieën en 13 gram eiwit.
5. Hennep Harten & Kokosreep
Deze hapklare snack bevat hennepharten, een plantaardig eiwit boordevol omega-3-vetzuren (die verband houden met de preventie van hartaandoeningen en beroertes), omega-6-vetzuren (die helpen bij het verlagen van "slechte" LDL-cholesterol) en vezels. In feite hebben "hennepharten meer eiwitten en omega's en minder koolhydraten dan dezelfde portie chia of vlas, " zegt Kathy Siegel, MS, RDN, voedingsadviseur voor Manitoba Harvest. Geniet van deze snackbar voor 231 calorieën en acht gram eiwit.
Credit: marekuliasz / iStock / Getty ImagesDeze hapklare snack bevat hennepharten, een plantaardig eiwit boordevol omega-3-vetzuren (die verband houden met de preventie van hartaandoeningen en beroertes), omega-6-vetzuren (die helpen bij het verlagen van "slechte" LDL-cholesterol) en vezels. In feite hebben "hennepharten meer eiwitten en omega's en minder koolhydraten dan dezelfde portie chia of vlas, " zegt Kathy Siegel, MS, RDN, voedingsadviseur voor Manitoba Harvest. Geniet van deze snackbar voor 231 calorieën en acht gram eiwit.
6. Notenboterboot
"Ook bekend als 'mieren op een boomstam', dit is meer dan alleen een favoriet bij kinderen. De combinatie van eiwitten, vezels en complexe koolhydraten garandeert dat je de hele middag vol zult zijn", zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Ik snij de selderij graag in hapklare stukjes, waardoor ze gemakkelijker te eten zijn als ik op de vlucht ben." Deze snack biedt 291 calorieën en 10 gram eiwit.
Credit: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Ook bekend als 'mieren op een boomstam', dit is meer dan alleen een favoriet bij kinderen. De combinatie van eiwitten, vezels en complexe koolhydraten garandeert dat je de hele middag vol zult zijn", zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Ik snij de selderij graag in hapklare stukjes, waardoor ze gemakkelijker te eten zijn als ik op de vlucht ben." Deze snack biedt 291 calorieën en 10 gram eiwit.
7. Gevulde datums met amandelboter
Een van de zoetste vruchten van de natuur combineert heerlijk met romige, eiwitrijke notenboter, zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Deze calorierijke snack is perfect voor actieve mensen of zwangere vrouwen die ongeveer 300 extra calorieën per dag moeten toevoegen. En omdat data vol vezels zitten, "zal een paar je urenlang vol houden", voegt Rumsey toe. Deze nootachtige dadelsnack heeft 333 calorieën en acht gram eiwit.
Credit: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesEen van de zoetste vruchten van de natuur combineert heerlijk met romige, eiwitrijke notenboter, zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Deze calorierijke snack is perfect voor actieve mensen of zwangere vrouwen die ongeveer 300 extra calorieën per dag moeten toevoegen. En omdat data vol vezels zitten, "zal een paar je urenlang vol houden", voegt Rumsey toe. Deze nootachtige dadelsnack heeft 333 calorieën en acht gram eiwit.
8. Edamame-Cranberry Trail Mix
"Drooggebrande edamame is een geweldige plantaardige eiwitbron en een mooie stand-in voor noten in deze trailmix", zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Je kunt drooggekochte edamame uit de winkel kopen of geroosterde edamame met dop en dooi thuis in je oven. Rumsey voegt eraan toe: "De gedroogde cranberries bieden natuurlijke zoetheid en leveren u wat koolhydraten voor energie." Deze trailmix bevat 228 calorieën en 12 gram eiwit.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Drooggebrande edamame is een geweldige plantaardige eiwitbron en een mooie stand-in voor noten in deze trailmix", zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS. Je kunt drooggekochte edamame uit de winkel kopen of geroosterde edamame met dop en dooi thuis in je oven. Rumsey voegt eraan toe: "De gedroogde cranberries bieden natuurlijke zoetheid en leveren u wat koolhydraten voor energie." Deze trailmix bevat 228 calorieën en 12 gram eiwit.
9. Beef Jerky and a Pear
"Beef jerky maakt een comeback", zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS, "en dit keer zonder al het natrium, nitraten en andere additieven." Je kunt acht gram eiwit krijgen voor slechts 80 calorieën, en het is gemakkelijk om in je tas te gooien, of je nu naar de sportschool of de luchthaven gaat. Rumsey stelt voor het te combineren met "een stuk vers fruit voor duurzame energie." Gezondere schokkerige merken zijn onder meer Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky en Simply Snackin. Deze snackcombo heeft 160 calorieën en negen gram eiwit.
Credit: Superstudio / The Image Bank / Getty Images"Beef jerky maakt een comeback", zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS, "en dit keer zonder al het natrium, nitraten en andere additieven." Je kunt acht gram eiwit krijgen voor slechts 80 calorieën, en het is gemakkelijk om in je tas te gooien, of je nu naar de sportschool of de luchthaven gaat. Rumsey stelt voor het te combineren met "een stuk vers fruit voor duurzame energie." Gezondere schokkerige merken zijn onder meer Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky en Simply Snackin. Deze snackcombo heeft 160 calorieën en negen gram eiwit.
10. Eiwitrijke yoghurt en muesli
Zowel Griekse yoghurt als skyr in IJslandse stijl zijn gespannen, eiwitrijke yoghurt. Siggi's merk maakt een skyr-achtige yoghurt met eenvoudige ingrediënten, zoals de sinaasappel- en gemberaroma met stukjes echte gekonfijte gember. Als het gaat om granola, kies dan die "met minder dan 10 gram suiker en ten minste drie gram vezels", adviseert Alissa Rumsey, RD, CSCS. Zoek naar een korte ingrediëntenlijst, voegt ze eraan toe: "waar het eerste ingrediënt een volkoren is (dwz haver, volkoren, gerst, enz.)." Geniet van deze eiwitrijke snack voor 270 calorieën en 24 gram eiwit.
Credit: bernashafo / iStock / Getty ImagesZowel Griekse yoghurt als skyr in IJslandse stijl zijn gespannen, eiwitrijke yoghurt. Siggi's merk maakt een skyr-achtige yoghurt met eenvoudige ingrediënten, zoals de sinaasappel- en gemberaroma met stukjes echte gekonfijte gember. Als het gaat om granola, kies dan die "met minder dan 10 gram suiker en ten minste drie gram vezels", adviseert Alissa Rumsey, RD, CSCS. Zoek naar een korte ingrediëntenlijst, voegt ze eraan toe: "waarbij het eerste ingrediënt een volkoren is (dwz haver, volkoren, gerst, enz.)." Geniet van deze eiwitrijke snack voor 270 calorieën en 24 gram eiwit.
Wat denk je?
Plan je momenteel je snacks? Als u dat doet, wat zijn enkele van uw favoriete draagbare apparaten? Zo nee, begin je dan? Welk recept is jouw favoriet? Deel uw tips en ideeën met ons in de reacties hieronder.
Credit: Martinan / iStock / Getty ImagesPlan je momenteel je snacks? Als u dat doet, wat zijn enkele van uw favoriete draagbare apparaten? Zo nee, begin je? Welk recept is jouw favoriet? Deel uw tips en ideeën met ons in de reacties hieronder.
