De binnenste dijen zijn het domein van de adductor longus, een lange, driehoekige spier die de dijen helpt bij het buigen en naar de zijkanten roteren, en naar binnen bewegen. Hoewel vlekverkleining of gewichtsverlies in slechts één lichaamsdeel niet mogelijk is, kunnen de binnenste dijen worden afgeslankt samen met de rest van het lichaam door cardiovasculaire activiteit. De binnendijen kunnen ook worden versterkt en afgezwakt door meerdere soorten oefeningen, waardoor de benen er beter gevormd uit kunnen zien.
Cardio is koning
Regelmatige cardiovasculaire activiteit is van vitaal belang om het totale lichaamsgewicht te verliezen. De University of Cincinnati Net Wellness beveelt drie- tot vijfmaal per week 30 tot 60 minuten cardiovasculaire oefeningen aan om kilo's af te werpen. Overweeg om naar je plaatselijke sportschool te gaan en je aan te melden voor een step-aerobicsles, die je een cardiovasculaire training geeft met bewegingen zoals wijnstokken en laterale stepups die de adductors versterken. Een lange trap oplopen is ook voldoende.
Poseren
Yoga kan een uitstekende manier zijn om het hele lichaam te strekken en te versterken. Bepaalde houdingen waarbij u uw binnenste dijen tegen elkaar moet houden, zoals kopstand, handstand en schouderstand, helpen u de brandwonden in uw adductors te voelen. Deze houdingen zijn mogelijk niet geschikt voor mensen met hoge bloeddruk of nekletsel. Voor minder uitdagende evenwichtsposities, zoals een boomhouding, moet u ook uw adductors gebruiken in combinatie met uw heupabductors.
Bereid je voor op de lancering
Je kunt je binnenste dijen richten door comfortabel op een mat op de vloer te liggen en beenliften te doen. Om een liggende beenlift te doen, ga je aan je rechterkant liggen en steun je je hoofd met je hand en elleboog. Beweeg je linkerbeen over de voorkant van je rechterdij en plant je voet plat op de vloer. Houd jezelf vast door je linkerpalm op de vloer te plaatsen of door je linkerbeen vast te houden. Houd je rechterbeen recht en beweeg deze vloeiend op en neer zonder de vloer te raken. Breng 10 keer omhoog en omlaag en rust dan. Doe nog twee sets voordat je van kant wisselt.
Weerstand is niet zinloos
Een weerstandsband is een flexibele band die weerstand biedt tegen je spieren tijdens het sporten, waardoor ze hard moeten werken om een beweging te voltooien. Wikkel een band om je knieën en ga op een stoel zitten om je op de adductoren te richten. De stoel moet zich op een hoogte bevinden waardoor uw knieën in een hoek van 90 graden kunnen buigen. Scheid je knieën en gebruik je beenkracht om ze uit elkaar te trekken. "Boston Magazine" beveelt aan de oefening 10 keer te herhalen.
