Super-buff worden hoeft geen droom te zijn; er zijn waterdichte manieren om spieren in te pakken en het lichaam te krijgen waar je altijd van hebt gedroomd. Als je op zoek bent naar een buff lichaam, is het belangrijk om de juiste trainingsroutine te vinden (hint: het loopt niet!), Eet hoogwaardige eiwitten en andere voedingsmiddelen die spiergroei maximaliseren, goed slapen en een gezond leven leiden levensstijl.
Ga van botten naar buff
Onthoud altijd dat kwaliteit de kwantiteit overtreft als het gaat om uw training. Als je echt van botten naar buff wilt gaan, is drie uur hardlopen niet genoeg. Integendeel, je trainingen moeten kort, zweterig en intens zijn; denk aan zwaar tillen (maar gebruik altijd een spotter) en meervoudige oefeningen zoals chinups en pullups.
Men's Journal stelt ook dat, voor degenen die echt snel spieren willen opbouwen, volumetraining de sleutel is. Probeer vijf of meer oefeningen per lichaamsdeel te doen (vier sets van acht tot 12 herhalingen) om snel op te bouwen. Voeg daarnaast wat intensieve intervaltraining en cardio toe om dingen een beetje te veranderen; verscheidenheid kan u helpen trainingsplateaus te vermijden.
: Kunt u in een week in vorm komen?
Eet het juiste voedsel
Ga van mager naar buff als je het juiste voedsel eet. Ten eerste, benadruk niet te veel over calorieverlaging, want hierdoor kun je spieren verliezen. De truc om buffspieren te krijgen, is om meer eiwitten te eten en minder koolhydraten te eten.
Volgens Men's Health moet je alleen koolhydraten eten vlak voor en na je training, omdat koolhydraten je energie geven om te oefenen en ook de energie vervangen die je verliest tijdens een training. Wat de eiwitinname betreft, zegt Men's Journal dat een goede vuistregel is om 1 tot 1, 5 gram eiwit per mager lichaamsgewicht te krijgen.
Goede voedselbronnen zijn net zo belangrijk als lichaamsbeweging, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Enkele van de beste voedingsmiddelen die u kunnen helpen spiergroei te maximaliseren en vetaanwinst te minimaliseren, zijn quinoa, zalm, avocado, kiemenbrood en havermout, die allemaal fantastisch zijn om uw metabolisme op topsnelheid te houden.
: Snelste manieren om in vorm te komen in 2 weken
Word gezond op elke manier
Op je reis naar het krijgen van buff, zijn dieet en lichaamsbeweging een groot deel van de puzzel, maar het is ook cruciaal om gezond te worden in elk ander aspect van je leven. Slaap is een van de belangrijkste indicatoren voor de algehele gezondheid, en zeven tot negen uur gesloten ogen per nacht is van vitaal belang voor herstel na de training.
Wat dat betreft, volgens John Underwood, auteur van Slaap en herstel: een toepasselijke aanpak voor een levensstijl van herstel en rust voor sporters , is tijdens de slaap eigenlijk spiergroei. Bovendien kunnen bijzonder intensieve trainingen microschade in spierweefsel veroorzaken. Dus een goede nachtrust krijgen op dagen dat je hard traint, is de beste manier om je lichaam de kans te geven om te herstellen.
Als je serieus bent over je doel om snel buff te worden, is het ook een goed idee om je alcoholinname te verminderen of ernstig te verminderen, omdat, volgens een artikel gepubliceerd in Shape door de Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., alcohol produceert een metabolische omgeving die precies het tegenovergestelde is van de omgeving die je lichaam na de training creëert. Dat wil zeggen, het creëert een omgeving van geremde vetverbranding in combinatie met hoge circulerende vetniveaus. Dit is niet optimaal als je op zijn zachtst gezegd groot probeert te worden.
: Alcohol en vetverbranding
