17 Bewezen motivaties om je op weg te helpen

Het is verleidelijk om op de sluimerknop te drukken wanneer je alarm afgaat voor je ochtendloop. Wat is er nodig om je uit bed te laten springen, hardloopschoenen aan te doen en de deur uit te gaan? Verschillende mensen worden gemotiveerd door verschillende dingen - van competitie en toewijding tot een race tot de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die hardlopen biedt. Als je worstelt met motivatie - of het nu 's ochtends of' s nachts is - blijf dan doorgaan met je trainingsprogramma en ontdek wat onze experts aanbevelen om je naar de finish te laten slingeren.

Credit: ngruttadauria

1. Neem deel aan een race

Niets kan een hardloper meer motiveren dan uw geld te plaatsen waar uw voeten zijn. Of het nu gaat om je eerste marathon, een trailrace, een obstakelrace of met modder bedekte 5K - ga ervoor, zegt Doug Piller, eigenaar en hoofdtrainer van CrossFit Go Time in San Diego. "Je hebt geld uit je zak betaald en je hebt aan iedereen aangekondigd wat je doet", zegt Piller. "Dit betekent dat, of je nu wel of geen tijd hebt om te trainen, of wat de weersomstandigheden ook zijn, de racedag eraan komt." Wat is het volgende? Begin te rennen.

Credit: iStock

2. Ren met vrienden

Groepsdruk hoeft niet altijd negatief te zijn. Als je je vastlegt om samen met vrienden of een plaatselijke hardloopclub te rennen, is het moeilijker om excuses te maken als je geen zin hebt om te rennen.

"De natuurlijke neiging is dat zij uw trainingspartners worden, een bron van ondersteuning en verantwoordelijkheid en een voortdurende herinnering aan de komende uitdaging, " zegt CrossFit trainer Doug Piller. De factor schuld en schaamte kan je ook motiveren om te rennen als je ook met vrienden rent. Denk na over wat voor soort persoon je zou lijken te zijn als je je teamgenoten zou redden of zou opgeven, zegt Piller.

Credit: iStock

"De natuurlijke neiging is dat zij uw trainingspartners worden, een bron van ondersteuning en verantwoordelijkheid en een voortdurende herinnering aan de komende uitdaging", zegt CrossFit trainer Doug Piller. De factor schuld en schaamte kan je ook motiveren om te rennen als je ook met vrienden rent. Denk na over wat voor soort persoon je zou lijken te zijn als je je teamgenoten zou redden of zou opgeven, zegt Piller.

3. Varieer met je training

Veel hardlopers vervelen zich met dezelfde route of routine. Steve Canning, een triatleet en fysiotherapeut bij The Whitehouse Clinic in Sheffield, Verenigd Koninkrijk, beveelt aan om je trainingsruns te variëren. Gebruik tracksessies, hill reps en herstelruns om je gemotiveerd en vermaakt te houden.

"Het hebben van een goede variëteit aan hardlooptypen en routes houdt het interessant", zegt hij. "Je kunt ook buiten hardlopen combineren met hardlopen op de loopband om de potentiële verveling van training weg te nemen." Het variëren van je trainingssessies kan ook helpen bij het werken aan een verscheidenheid aan spieren die nodig zijn voor uithoudingsvermogen en kracht. Intervaltrainingen en krachttraining moeten in uw trainingsschema worden opgenomen.

Credit: iStock

4. Gebruik technologie

Als je motivatie om te rennen afneemt, word je aangesloten. Veel smartphone-apps bieden timing- en trackingfuncties, evenals dagelijkse motiverende tips en de mogelijkheid om je muziek te synchroniseren. Volgens fysiotherapeut Steve Canning hebben sommige telefoontoepassingen de mogelijkheid om resultaten te analyseren en te vergelijken, tempo en afstand bij te houden en uw hartslag te volgen voor optimale prestaties. Een hardloophorloge is een andere manier om je gemotiveerd te houden tijdens het hardlopen. Veel merken hebben GPS-mogelijkheden om u te helpen bij het navigeren van nieuwe routes en paden tijdens het hardlopen.

Credit: iStock

5. Luister naar muziek

Het is geen geheim dat bepaalde liedjes je uit je stoel en op je voeten kunnen brengen. Waarom zou je geen muziek in je hardlooproutine opnemen om je in beweging te houden? "Muziek heeft zo'n impact op hoe we ons voelen en hoe positief we denken", zegt Sylwia Wiesenberg, oprichter van Tonique Fitness in New York City.

Maak een afspeellijst waarmee je jezelf een stap verder kunt duwen. "Bepaalde nummers helpen je verder en sneller te gaan, omdat ze bepaalde emoties en herinneringen met zich meebrengen en ze kunnen geweldige motivators zijn", zegt ze. "Het tempo of bepaalde beat van een nummer kan je ook motiveren om een beetje sneller te gaan."

Credit: iStock

6. Verbeter uw geestelijke gezondheid

Hoewel hardlopen je fysiek moe kan maken, kan het je geestelijke gezondheid stimuleren. Volgens Scott White, gecertificeerd voedingsdeskundige en fitnesstrainer bij Personal Power Training in Arizona, helpt hardlopen stress te verlichten, de slaap te verbeteren, je geest te kalmeren en depressie te minimaliseren.

"Je hersenen houden van je als je rent", zegt hij. "Je vergeet je dagelijkse stressfactoren of je leven, en het helpt je depressie te verbeteren en zorgt ervoor dat je niet altijd in de problemen raakt." Een verbeterd geestelijk welzijn kan een krachtige motivator zijn.

Credit: iStock

7. Visualiseer het eindresultaat

Als je doel is om tijdens het hardlopen af te vallen, helpt het je je favoriete kledingstuk of een zwempak voor te stellen dat je weer wilt dragen, zegt Sylwia Wiesenberg, oprichter van Tonique Fitness in New York.

Credit: iStock

8. Haal je 'ik'-tijd

In een samenleving waarin mensen zich tot het uiterste inzetten, is het vaak moeilijk om wat 'ik'-tijd te vinden. Gebruik rennen als een excuus om tijd aan jezelf te besteden. "Rennen is misschien de enige keer dat niemand je dwars zit, en je kunt nadenken over je leven, dromen en doelen", zegt Tonique Fitness-oprichter Sylwia Wiesenberg. "Het is als bemiddeling in beweging." Ontsnap aan de dagelijkse chaos en routine van werk en gezin door het trottoir te raken. "Met hardlopen kun je je concentreren op en reflecteren op niemand anders dan jezelf", zegt Wiesenberg.

Credit: iStock

9. Beloon jezelf

Als je motivatie laag is, is het misschien tijd om met jezelf te onderhandelen. Bied jezelf beloningen aan voor mijlpalen in je trainingsprogramma, suggereert Meredith O'Brien, gecertificeerde personal trainer en in Virginia gevestigde hardloopcoach.

Als je 50 mijl rent, krijg je misschien een T-shirt, of na 100 mijl, een nieuwe hoed of een medaille. Trakteer uzelf. "Beloningen geven hardlopers een stimulans en een kans om de wereld hun prestaties te laten zien, " zegt O'Brien. "Door het totale aantal kilometers te belonen, moedigt u mensen aan om hard te werken zonder druk op hen uit te oefenen om met iedereen te concurreren."

Credit: iStock

10. Geef terug aan de community

Geef terug aan je gemeenschap en vind tegelijkertijd motivatie. Groepsraces en trainingsevenementen die helpen geld in te zamelen voor het goede doel, kunnen je inspireren en een vervuld hart geven, zegt Jeanette DePatie, gecertificeerde fitnessinstructeur en auteur van The Fat Chick Works Out.

"Of het nu gaat om een landelijke, meerdaagse groepswandeling of een lokale disco-a-thon om geld in te zamelen voor mijn kerk, ik vind het geweldig dat ik mezelf help een beter leven te leiden terwijl ik anderen help", zegt ze. Meld u aan om deel te nemen aan een fondsenwervingsprogramma dat is gebaseerd op de mijlen die u aflegt om u te helpen uw persoonlijke doelen te bereiken terwijl u lokale goede doelen helpt.

Credit: iStock

11. Vertrouw op trots

Volgens de in Californië gevestigde klinische gezondheidspsycholoog Melanie Greenberg, heeft onderzoek aangetoond dat veel hardlopers gemotiveerd zijn door interne factoren zoals trots en plezier in de activiteit en toewijding aan een persoonlijke uitdaging. Laat je ego de controle nemen wanneer het probeert motivatie te vinden om te rennen en te trainen. Intrinsieke motivatie kan veel duurzamer zijn, zegt Greenberg. Degenen met intrinsieke motivatie hebben meer kans om de pijn, verwondingen, verveling en behoefte aan voortdurende oefening te weerstaan, zegt ze. Wees trots op je atletische vaardigheden en wees niet bang om te pronken met je successen om gemotiveerd te blijven.

Credit: iStock

12. Krijg nieuwe uitrusting

Net zoals een nieuw pak of jurk voor een nacht in de stad het vertrouwen verhoogt, kan nieuw loopwerk je ook aanmoedigen om elke ochtend je voeten op de stoep te zetten. Nieuwe uitrusting kan je omgeving helpen vorm te geven om je te laten rennen, zegt de in Californië gevestigde klinische gezondheidspsycholoog Melanie Greenberg.

"Laat je hardloopkleding de avond ervoor uit of post motiverende berichten en foto's van gezonde hardlopers op je prikbord", beveelt ze aan. Draag die nieuwe uitrusting als een kampioen en stel jezelf voor als een professionele atleet. Met andere woorden, speel het onderdeel.

Credit: iStock

13. Verbetering van de lichamelijke gezondheid

Hardlopen helpt niet alleen mensen om af te vallen, het helpt ook bij het verstevigen en vormgeven en de algehele gezondheid, zegt Scott White, gecertificeerde voedingsdeskundige en fitnesstrainer. "Dit zijn allemaal geweldige motivators om een bepaald doel te bereiken", zegt hij.

Of u nu bent gediagnosticeerd als overgewicht of vecht tegen diabetes of hartziekten, de fysieke gezondheidsvoordelen van het starten van een lopend programma verschijnen vaak meteen. Hardlopen kan zorgen voor een efficiënte stroom van bloed en zuurstof door het lichaam en kan uw metabolisme verhogen. Mensen van alle leeftijden kunnen rennen om hun lichamelijke gezondheid te verbeteren, maar raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.

Credit: iStock

14. Zoek een trainer

Soms is het enige dat nodig is om te rennen een professional die je tot het uiterste drijft. Vind je inspiratie door te werken met een trainer, zoals een lokale hardloper in een trackteam. Hoewel het in het begin misschien moeilijk is om de profs bij te houden, moet je er rekening mee houden dat professionals ook ergens moesten beginnen.

"Als je je routine doorbreekt, leid je jezelf er voorzichtig naartoe, zonder jezelf in elkaar te slaan", zegt de in Californië gevestigde klinische gezondheidspsycholoog Melanie Greenberg. "Het leren van een nieuwe gewoonte is moeilijk en je moet jezelf gewoon aanmoedigen." Vertrouw op trainers om u ook aan te moedigen. Wanneer je wordt omringd door hardlopers met een positieve houding en passie voor de sport, kun je hun energie voeden en weer gemotiveerd raken.

Credit: iStock

15. Stel doelen in

Het bijhouden van uw prestaties kan voldoende motivatie zijn om u te laten rennen. Wanneer je realistische en bereikbare doelen stelt en je concentreert op het proces om daar te komen, inspireert het je om te rennen, zegt Lorrie Beck, gecertificeerde triatloncoach.

"Maak een bucketlist met hardlopen en houd je persoonlijke gegevens bij, " suggereert ze. "Het zien van verbetering door de tijd heen en door voortdurende training is een grote motivatie-versterking voor alle leeftijden." Maak een logboek van uw trainingen, zodat u terugkijkt, opmerkt wat het beste werkt en beter begrijpt hoe kortetermijndoelen u kunnen helpen om langetermijndoelen te bereiken.

Credit: iStock

16. Maak training leuk

Rennen zou geen klus of karwei moeten worden. Maak het leuk en ontsteek je trainingen door games op te nemen, nieuwe plaatsen te verkennen en in plassen te spatten, beveelt gecertificeerde triatloncoach Lorrie Beck aan.

"Het steeds opnieuw doen van hetzelfde wordt saai", zegt ze. "Verander het en verander uw perceptie van gewoon inloggen in kilometers tot plezier maken - meer plezier betekent betere resultaten." Probeer ook eerst de moeilijkere trainingen te overwinnen, zodat je de eenvoudigere trainingen en leuke spellen kunt bewaren voor later op de dag of week.

Credit: iStock

17. Stel je de finishlijn voor

Of je nu alleen door je buurt rent of een race met duizenden andere mensen beëindigt, het voorstellen van de finish kan je helpen motiveren om te blijven rennen. Wanneer u alleen rent of traint, wijst u een finishlijn aan voor elke run op basis van uw afstandsdoelen.

Help jezelf een beetje te vieren door een ballon aan een lichtmast te binden om je finishlijn te vertegenwoordigen. "Denk aan de finish voordat je traint, tijdens je training en tussen trainingssessies in", zegt Doug Piller, CrossFit-trainer. Denk na over hoe je je op dat moment zult voelen, de spanning van het horen juichen van de menigte en de haast van het oversteken van de finishlijn. "Pijn smelt weg en iets krachtigs zet vuur in je pas", zegt Piller.

Credit: iStock