Wanneer je overgewicht op je lichaam draagt, zal het vet door het hele lichaam verschijnen, inclusief je voeten. Vetvermindering op slechts één plek is niet mogelijk, maar door een uitgebreid fitnessplan te volgen dat een gezond dieet, cardiovasculaire oefeningen en een krachttraining omvat, kunt u het totale lichaamsvetpercentage verlagen.
Gezond eten
Het voedsel dat u consumeert, kan een direct effect hebben op uw lichaamsgewicht en vetgehalte. Voedingsmiddelen die toegevoegde suikers, conserveermiddelen en verzadigde vetten bevatten, samen met die die worden verwerkt, kunnen ervoor zorgen dat u in gewicht toeneemt of ze kunnen uw inspanningen voor gewichtsverlies belemmeren. Maak gezondere keuzes voor uw maaltijden en snacks, zoals mager vlees, volle granen, mono- en meervoudig onverzadigde vetten, verse groenten en vers fruit.
Begin met bewegen
Cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, rennen en traplopen, kunnen u helpen calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen. Probeer minimaal 150 minuten cardio per week te voltooien, volgens het American College of Sports Medicine, met sessies verspreid over drie tot vijf dagen. Touwtjespringen, zwemmen en fietsen zijn een paar effectieve opties waarmee u vet in uw voeten kunt verliezen. Voer ook elke week ten minste twee volledige krachttrainingssessies uit; richt op elke belangrijke spiergroep, zoals de rug, schouders, borst, buik, bilspieren en dijen.
