Een dagelijkse kom havermout is een gezonde aanvulling op elk dieet, maar havermout is vooral gunstig voor zwangere vrouwen. De website What to Expect vermeldt het als een van de top 12 superfoods voor aanstaande vrouwen, en de American Pregnancy Association meldt dat havermout een topbron is van foliumzuur en ijzer, die beide cruciale voedingsstoffen zijn in de prenatale periode.
Foliumzuur
Foliumzuur helpt aangeboren afwijkingen zoals spina bifida te voorkomen, een aandoening die het ruggenmerg en anencefalie of onderontwikkeling van de hersenen aantast. Om deze reden bevatten de meeste prenatale supplementen sommige, zo niet alle dagelijkse vereisten voor foliumzuur. Havermout is ook een belangrijke bron. Volgens Quaker Oats bevat slechts één portie havermout 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor niet-zwangere volwassenen. Zoals opgemerkt op WomensHealth.gov, moeten zwangere vrouwen, evenals alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd, ervoor zorgen dat ze elke dag 400 tot 800 microgram foliumzuur krijgen.
Ijzer
IJzer speelt ook een sleutelrol in een gezonde zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben meer kans op bloedarmoede door ijzertekort, een aandoening die het gevolg is van lage hemoglobine en extreme vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs depressie veroorzaakt. Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen elke dag ongeveer 30 milligram ijzer nodig, volgens de Cleveland Clinic. En Quaker meldt dat één portie havermout 20 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van ijzer voor de gemiddelde volwassene oplevert. Eet fruit of drink een glas sap met je havermout, omdat vitamine C de ijzerabsorptie verhoogt.
B Vitaminen
Foliumzuur is niet de enige B-vitamine die wordt aangetroffen in havermout. Havermout bevat ook 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de gemiddelde volwassene voor thiamine, riboflavine, niacine en vitamine B-6. Volgens het Linus Pauling Institute wordt vitamine B-6 sinds de jaren 1940 gebruikt om misselijkheid te verlichten die vaak optreedt tijdens de zwangerschap, vooral in de vroege stadia. Riboflavine en thiamine helpen het energieniveau te handhaven, terwijl niacine helpt bij een gezonde spijsvertering en helpt u een gezonde huid te behouden tijdens uw zwangerschap.
Vezel
Constipatie is een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Volgens de American Pregnancy Association is een gebrek aan vezels in de voeding een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie in de prenatale periode. Havermout is een goede bron van vezels en levert 3 gram oplosbare en 1 gram onoplosbare vezels per portie. Om het vezelgehalte nog meer te verhogen, voeg je een eetlepel tarwezemelen of vezelrijk fruit, zoals bessen, toe aan je kom havermout.
